Vsebina:
- Medicinski video: Week 8
- Različni zdravi in praktični iftarski meniji za vkrcanje otrok
- 1. Rastlinski ocvrt riž
- 2. Omlje iz špinače z gobami
- 3. Tempe zrezek
- 4. Prepražimo kale
- 5. Sadna solata
Medicinski video: Week 8
Kot migracijski otrok kuhanje iftarjevega menija je ena najboljših izbir za varčevanje z denarjem v ramadanu. Na žalost je večina otrok, ki se vkrcajo, raje prekinila svoj post v jedilnem prostoru, ker ne želijo skrbeti za kuhanje. Dejansko prehranska vrednost in čistoča nista nujno zagotovljeni. Torej, kakšni so zdravi meniji za počitek na tešče, kot tudi praktični za vkrcanje otrok? Nadaljuj branje naslednjih pregledov!
Različni zdravi in praktični iftarski meniji za vkrcanje otrok
Čezmorski otroci so navajeni na pripravo vsega, kar je eden od njih, da pripravi iftarski meni. Kuhanje menija iftar vas lahko pripelje v skušnjavo in želite hitro prekiniti post. Vendar pa namesto nakupa hrane zunaj, ki ni nujno zajamčena prehranska vrednost, je dobro, da sprejmete različne zdrave izbire in si jih zlahka pripravijo naslednji otroci.
1. Rastlinski ocvrt riž
Vsekakor ste zelo dobro seznanjeni s tem jedilnikom hrane. Ja, ocvrti riž je najljubša hrana za vsakogar, ker ga je enostavno izdelati in ne potrebuje veliko sestavin.
Vendar pa vsi ocvrti riž ni zdrav, veste! Ključ do pridobivanja hranilne vrednosti praženega riža je izbira zdravega in hranljivega polnila. Zdaj, da bi bili bolj zdravi in okusnejši, dodajte različnim vrstam zelenjave domače ocvrtega riža, kot so brokoli, gorčice ali grah.
Običajno boste pri pečenju riža uporabljali kokosovo olje. Vendar bodite previdni pri nasičenih maščobah, ki niso dobre za zdravje srca. Izberite vrsto deviškega kokosovega olja, ki je bolj zdravo in koristno za povečanje presnove, imunosti in zdravja možganov.
Ne pozabite postreči z jajci (umešana, omleta ali ceploka), da po enem dnevu posta povečate dnevni vnos beljakovin. Torej, ste pripravljeni poskusiti danes?
2. Omlje iz špinače z gobami
Vsi penzioni se vsekakor strinjajo, da so jajca v prekomorskih državah ena od glavnih živil. Ne, ta hrana je zelo preprosta za predelavo v različne okusne in okusne jedi.
Jajca vsebujejo 75 kalorij, 7 gramov beljakovin in 5 gramov maščobe. Če opazimo, so jajca razvrščena kot nizko kalorična in z visoko vsebnostjo beljakovin, kar je zelo dobro za tiste, ki ste na dieti na tešče. Jajca vsebujejo tudi lutein in zeaksantin, dve spojini, ki preprečujeta bolezen, ki lahko ohranja telo sveže tudi, ko postimo.
Lahko pripravite omleto posodo z gobasto špinačo kot zdrav meni iftar. Ko se jajca predelajo poleg špinače in gob, bo ta posoda zagotovila 240 kalorij, 24 gramov beljakovin in celo izpolnila 74 odstotkov dnevnih potreb vitamina A.
3. Tempe zrezek
Dolgčas s posodo s pečenim tempehom? Pridite, poskusite jo obdelati malo bolj razkošno v otroški krožnik z odrezkom!
Tempe je bogata s hranili, ki je dobra za zdravje telesa. Na podlagi smernic o uravnoteženi prehrani, ki jih je izdalo indonezijsko ministrstvo za zdravje, vsaka dva kosa srednje velikosti (50 gramov) vsebuje 80 kalorij, 6 gramov beljakovin, 3 g maščobe in 8 gramov ogljikovih hidratov.
Če gledamo s hranilne vrednosti, ima tempeh visoko vsebnost beljakovin in je dokazano, da pomaga znižati holesterol in nadzorovati proizvodnjo insulina. Očitno je jesti dva kosa tempeha skoraj enako, kot če ješ en kos mesa, ki vsebuje 95 kalorij.
Da bi bili razkošni kot zrezek na splošno, popoln tempe zrezek s korenjem, krompirjem in fižolom, ki so narezani po dolžini in kuhani. Ta en sam zdrav preboj hitri meni lahko tudi vas polni dlje, veš.
4. Prepražimo kale
Eden od zdravih menijev, ki jih lahko poskusite, je premešana žgana špinača. Ta zelena zelenjava vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki lahko pomagajo vzdrževati odpornost vašega telesa med postom.
V eni porciji (100 gramov) zelenjava kale vsebuje 25 kalorij, 1 gram beljakovin in 5 gramov ogljikovih hidratov. Vodna špinača ima tudi številne karotinoide in folno kislino, ki lahko pomagajo pri tvorbi rdečih krvnih celic. Z uživanjem ohlajenega ohrovta, ko boste prelomili post, se boste izognili simptomom anemije, ki moti post.
5. Sadna solata
Strokovnjaki se strinjajo, da sadje vsebuje vitamine, minerale in vlakna, ki so primerni za zdravljenje številnih bolezni. Voda in zdrava vsebina sadja lahko pomagata lajšati žejo, medtem ko po dnevu posta obnavljajo odcedno energijo.
Zato poskusite pripraviti sadno solato kot zdrav in praktičen hitro razbijajoč meni v obliki penziona. Kako narediti to zelo enostavno, res. Dodajte svoje najljubše sadje v skledo in dodajte nekaj žlic jogurta, da bo bolj zdravo.
Zakaj mora biti jogurt? Jogurt vsebuje probiotike ali dobre bakterije, ki lahko ohranijo črevesno zdravje. Posledično se bodo presnovni procesi v telesu povečali in vaša telesna teža med postom ne bo hitro naraščala.
