4 načinov za prehrano zaradi lakote

Vsebina:

Medicinski video: Pomen načrtovanja prehrane, Tanja Baća

Ob prehrani je občutek, da ste lačni, saj telo prejme nižji vnos kalorij kot običajne potrebe. Vendar ne pretirano lakota povzroča sabotažo prizadevanj za omejitev vzorcev vnosa, kot je uživanje hrane ali pijače z višjimi kalorijami. Posledica tega je, da ni bilo pomembne izgube teže, čeprav je bila že dolgo na dieti.

V bistvu, čezmerna lakota nastane, ker se telo ne uporablja za to, ali pa se preveč kalorij zmanjša med prehrano. Čeprav je med dieto potrebna nova, bolj zdrava prehrana z manj kalorijami. Tukaj je nekaj nasvetov, ki preprečujejo pretirano lakoto zaradi motenja prehrane:

1. Jejte hrano, ki vas bo dlje polnila

Poleg količine hrane, ki jo zaužijemo, je prehrana iz hrane dejavnik, zaradi katerega je občutek polnejši, od katerih je eden vlaken in voda. Vlakno je vključeno v kompleksne ogljikove hidrate, ki so bolj vzdržljivi v prebavnem traktu, ker ga je težko prebaviti. Tako kot druge vrste ogljikovih hidratov lahko vlakna proizvajajo energijo in kalorije, vendar ne preveč in so bolj trpežna.

Visoka vsebnost kalorij v živilih običajno prihaja iz maščobnih živil in ima preproste ogljikove hidrate, kot so sladkor in moka. Nasprotno pa živila z nizkimi kalorijami običajno vsebujejo veliko vlaknin in vode. Tukaj je nekaj primerov živil z nizko kalorijami:

  • Sadje in zelenjava, kot so špinača, brokoli, paradižnik, korenje, melone, jagode in jabolka.
  • Različni mlečni izdelki.
  • Cela pšenica, kot so rjavi riž, polnozrnati kruh, pšenične testenine in kokice.
  • Matice.
  • Pusto meso (pusto meso) iz piščancev in govejega mesa ter rib (zlasti lososa).

Poleg vlaknin, meso in ribje uživanje ima dobre maščobe, kot so omega-3, EPA in DHA, ki vam pomagajo, da se počutite polni dlje. Poleg tega imajo ta hranila koristi tudi za zdravje srca, zdravje možganov in kože.

2. Hranite veliko hrane, vendar omejite kalorije iz pijač

Mogoče to ni vaše upoštevanje pri dieti, ampak dejansko je lahko tudi število kalorij iz pijače precej visoko, celo več kot skupne kalorije iz vaše hrane. Sladke pijače, kot so sirup in pakirani sokovi, brezalkoholne pijače in pakirane pijače, ki vsebujejo mleko, vključno z visoko vsebnostjo kalorij. Namesto tega poskusite pijače, kot so sadni sokovi, ki imajo sadje iz naravnih sladkorjev. Voda je prav tako bolje porabljena, ker nima dodanega sladkorja. Na ta način vam ni treba zmanjšati količine hrane, ki je preveč, tako da zmanjšate porabo kalorij iz sladkih pijač.

3. Naredite te različne nasvete, tako da je obrok bolj nadzorovan

Delež hrane, ki ga zaužijemo ob obrokih, določa, koliko bomo porabili. Deli, ki so preveč, nas bodo spodbudili, da se prežderamo. Nekaj ​​nasvetov za upravljanje porcije hrane:

  • Ne jejte neposredno iz embalaže ali kozarca hrane. Vzemite manj obrokov in jih postavite na mesto, kjer boste jedli.
  • Preden se prehranjujete, se navadite na uživanje vode, dovolj vam bo 250ml preprečilo prehranjevanje.
  • Če je obrok v restavraciji ali na jedilnem mestu prevelik, zagotovite prostor za jedo ali škatlo prevzem deliti živila in jih odpeljati domov.
  • Ko kuhate svojo hrano, mešamo zelenjavo kot sestavine.
  • Jedite počasi in med žvečenjem vključite pitno vodo.
  • Pri prigrizku izberite živila, ki imajo kožo, kot so arašidi in pomaranče, da ne boste jedli v naglici.
  • Med hranjenjem hranite predmete, ki vas odvrnejo od hrane, na primer televizor ali mobilni telefon. To lahko povzroči, da boste manj uživali v hrani in boste po jedi želeli dodati hrano.

4. Ne preskočite obrokov

Če preskočite obroke, boste postali bolj lačni in boste lahko ob naslednjem obroku jedli več. Še posebej, če zamudite zajtrk, ki ne vpliva samo na pomanjkanje energije, temveč tudi zmanjšuje učinkovitost pri aktivnostih. Jutranji obrok je pomemben čas za zagotavljanje energije do časa kosila, še posebej, če opravljate dejavnosti, ki porabijo veliko energije.

S porabo časa običajno nekdo uživa več do naslednjega obroka, tako da bo skupna dnevna poraba kalorij večja zaradi prigrizkov kot kalorij iz velikih obrokov.

PREBERI TUDI:

  • Mayo prehrana: učinkovito nižja teža, vendar je zdravo?
  • Sports vs Diet: Kateri je bolj učinkovit pri izgubi teže?
  • 3 načinov za nižjo težo brez tesne prehrane
4 načinov za prehrano zaradi lakote
Rated 4/5 based on 1581 reviews
💖 show ads