Vsebina:
- Medicinski video: Izpoved izjemne ženske: Zvezdana Mlakar
- Zakaj se ženske v menopavzi bolj razjezijo?
- Kako nadzorovati čustva v menopavzi, da se ne bi razjezili
- 1. Uravnotežena prehrana
- 2. Redna vadba
- 3. Razdeljevanje čustev v druge koristne dejavnosti
- 4. Kontrolirajte stres z meditacijo
Medicinski video: Izpoved izjemne ženske: Zvezdana Mlakar
Ženske bodo v starosti menopavze doživele različna zmanjšanja telesne funkcije in čustvene spremembe. Zato ponavadi kaže nekatere lahke menopavzne simptome, ki so videti kot spremembe razpoloženja in psihološkega nelagodja, kot so razdražljivost in užaljenost. Torej, kaj povzroča ženske v menopavzi, da se bolj razjezijo? Oglejte si celoten pregled spodaj.
Zakaj se ženske v menopavzi bolj razjezijo?
Pri ženskah je perimenopavza in menopavza naravni del procesa staranja. Perimenopavza je prehodno obdobje, preden ženske doživijo menopavzo. V tem času se ženske ponavadi soočajo s številnimi čustvenimi težavami in nihanjem razpoloženja, kot so lahka panika, tesnoba, nenadna ekstremna jeza, celo depresija.
Ko se staramo, se ženske zavedajo, da postajajo starejše in da se začenjajo preoblikovati v različne življenjske faze, kot so, na primer, postajale pogosto pod stresom zaradi pomanjkanja spanja in vroče utripa (toplotne razmere, ki jih pogosto doživljajo ženske v menopavzi). To je pogosto glavni zagovornik vzponov in padcev razpoloženja ali razpoloženja žensk v menopavzi.
Po podatkih American College of Obstetricians and Gynecologists, spreminjajoče se hormonske spremembe v menopavzi naredi ženske bolj razdražljive in celo depresivne. En hormon, ki ima glavni ključ, je hormon estrogen, ki uravnava večino reproduktivnih funkcij žensk. Ko se približuje menopavzi, bodo jajčniki začeli upočasnjevati nastajanje estrogena in povzročajo občutke vroče utripa pri ženskah v menopavzi.
Poleg tega estrogen igra tudi vlogo pri nadzorovanju količine serotonina. Serotonin je kemikalija, ki pomaga uravnavati razpoloženje. Če proizvedete manj estrogena, boste proizvedli tudi majhno količino serotonina. Posledično lahko to neposredno vpliva na stabilnost ali ne čustev in zaupanja, ki ga čutite.
Kako nadzorovati čustva v menopavzi, da se ne bi razjezili
Uravnoteženje hormonov je glavni ključ za nadzor razpoloženja. No, obstajajo nekatere dejavnosti in spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko naredite, da bi uravnotežili hormone naravno in se izognili pretiranim čustvom.
1. Uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana pomembno vpliva na spremembe v ravni hormonov v telesu. Priporočamo vam, da jeste hrana, ki je bogata z vitaminom D, kalcijem in železom. Ker vsebina teh snovi ne bo samo pomagala, da se boste počutili bolje, temveč tudi ohranili močne kosti, ko se vaša proizvodnja estrogena upočasni.
Menopavza je pogosto povezana tudi z drastičnim povečanjem telesne mase, ki vpliva na vašo samopodobo in razpoloženje. No, poskusite jesti hrano z visoko vsebnostjo vlaknin za zaščito vašega črevesnega in prebavnega zdravja.
Nekatera živila, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome menopavze, vključujejo sojo, edamame, tofu in sojino mleko. Izogibajte se uživanju kofeina, ki se lahko izboljša vroče utripa in znoja ponoči pri ženskah v menopavzi.
2. Redna vadba
Šport je močna aktivnost za lajšanje stresa, ker ima antidepresiven učinek. Poleg tega lahko vadba stimulira endorfine, ki lahko zmanjšajo bolečino in izboljšajo vaše razpoloženje.
Ženske po menopavzi so pogosto izpostavljene visokemu tveganju za srčne bolezni, zato je treba za dolgotrajno zdravje izvajati nekaj kardiološkega zdravljenja.Nekateri športi, med katerimi lahko izbirate, so kardiovaskularne vaje nizke intenzivnosti, kot so pilates ali jogging. CDC priporoča 150 minut kardiovaskularne vadbe na teden za starejše odrasle, vključno z ženskami v menopavzi.
3. Razdeljevanje čustev v druge koristne dejavnosti
Po poročanju Healthline so nekatere ženske v pomoč pri usmerjanju vseh oblik čustev, ki se čutijo v nekaterih produktivnih dejavnostih. Na primer dejavnosti, kot so slikanje, pisanje, vrtnarjenje ali okrasitev doma, vam lahko omogočijo prostor za procesiranje čustev na pozitiven način. Torej vam ni treba več porabljati energije z jezo na ljudi okoli vas.
4. Kontrolirajte stres z meditacijo
Poročali so o aktivnostih meditacije, ki vam pomagajo ponovno pridobiti pozitivno zavest in sposobnost obvladovanja simptomov menopavze. Naredite tehnike globokega dihanja ali vzemite približno 10 minut, da obnovite samozavest. Ali poskusite zapisati vse pritožbe v reviji in razmisliti o tem, kaj povzroča vašo zamere in rešitev. To je koristno za nadzor nad stresom, ki ga čutite.
