Vsebina:
- Medicinski video: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing
- Glavni sprožilec kajenja: alkohol
- Kava in kofein
Medicinski video: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing
Kadilci, ki poskušajo ustaviti, bodo na splošno želeli nikotin. Obstaja več načinov za zmanjšanje želje po kajenju. Vendar ni realno misliti, da se lahko takoj znebite vsega. Seveda ga lahko nadzorujete.
Občutki željo po kajenju se bodo zmanjšali po nekaj tednih. Ne, da ne boste imeli težav. Včasih se boste počutili, da želja po vrnitvi k kajenju ne izgine. Pomiri se, ker se bodo te želje sčasoma zmanjšale.
V mnogih primerih lahko misli in občutki povzročijo, da se pojavi želja po vrnitvi k kajenju. Primeri in okoliščine se razlikujejo od vsakega kadilca.
Glavni sprožilec kajenja: alkohol
Stranke, ki se družijo s prijatelji in druge situacije, ki vključujejo alkohol, lahko sprožijo željo po kajenju in potencialno otežijo prenehanje kajenja.
To je lahko težko nadzorovati, ker lahko alkohol zmanjša samokontrolo in otežuje sprejemanje dobrih odločitev. Alkoholne pijače na dogodkih, kot so zabave, so lahko tvegane za kadilce, ki želijo prenehati.
Lahko pa prenehate kaditi, čeprav se zdi, da je stanje nemogoče premagati.
Kava in kofein
Kofein je pogosto povezan s cigaretami. Mnogi kadilci trdijo, da kadijo, medtem ko uživajo skodelico čaja ali kave. To je lahko povod za željo po nikotinu.
Ne samo kofein lahko povzroči željo po kajenju. Piti kofeinske pijače v kombinaciji s situacijami, kot so zbiranje s prijatelji ali pitje čaja ali kave zjutraj med kajenjem, lahko sprožijo željo po kajenju.
Obstaja veliko primerov vzrokov za kajenje, pri čemer vam lahko pomaga vedeti, kaj povzroča povečanje vaše želje po kajenju.
Ne pozabite, da še vedno lahko uživate v skodelici čaja ali kave brez kajenja.
Tukaj je nekaj metod, ki pomagajo in so učinkovite pri izogibanju potrebam po kajenju.
- Izogibajte se ali zmanjšajte alkohol. To je najpreprostejši način, da se izognete želji po kajenju. Če je mogoče, se začasno izognite situacijam, ki so povezane z alkoholom. Lahko ga nadomestite s pijačo brez alkohola. Če vam je težko takoj ustaviti pitje alkohola, lahko izberete, da pijete samo eno kozarec alkohola in izberete drugo pijačo za drugo steklo.
- Prosite za podporo. Če se morate udeležiti dogodka, ki vključuje alkohol, prosite prijatelja, naj vas podpira pri poskusu prenehanja kajenja med dogodkom.
- Poiščite prijatelje, ki so nekadilci. V baru ali klubu se pridružite prijatelju, ki ne kadi, kot da gre v sobo, da kadi.
- Vprašajte pomoč prijateljev za kadilce. Če poznate prijatelje kadilcev, ki se bodo udeležili določenega dogodka, jih prosite za pomoč, da ne ponujajo cigaret, tudi če to zahtevate.
- Izogibajte se ali zmanjšajte kofein. Če je mogoče, lahko izogibate kavi ali čaju. Če poskušate prenehati kaditi, je priporočljivo zmanjšati vnos kofeina za polovico.
- Izogibajte se navadam na prekinitev kave. Če je vaš način kajenja druženje s prijatelji kadilcev med odmorom za kavo ali čaj, se izogibajte tej osebi za nekaj časa ali se sprostite v drugih območjih za nekadilce.
- Popij še eno pijačo. Zamenjajte kofeinske pijače z brezkofeinskimi pijačami, kot je topla čokolada.
- Naredite območje brez tobaka. Prepričajte se, da doma ni tobaka, in če živite s kadilci, jim recite, naj ne kadijo pred seboj in ne dajo vam cigaret.
- Imeti močno željo. Ne podcenjujte svojih namenov in samomotivacije, ker če so vaše želje šibke, nobena strategija ne bo pomagala.
- Uporabite nadomestno terapijo z nikotinom (NRT). Ne pozabite, da lahko uživanje alkohola skupaj s terapijo zmanjša stopnjo absorpcije in učinkovitost terapije; dober razlog, da se izognete alkoholnim pijačam.
Zapomni siŽelja po kajenju bo izginila, če ji boste dali priložnost.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne nudi medicinskih nasvetov, diagnostike ali zdravljenja.
