Vsebina:
- Medicinski video: Zakaj pade cuker in kako to ustaviti? Jelena Dimitrijević
- Mineralni magnezij lahko pomaga premagati nespečnost
- Kako lahko magnezij pomaga spati?
- Kako boste dobili magnezij, ki vam bo pomagal spati?
Medicinski video: Zakaj pade cuker in kako to ustaviti? Jelena Dimitrijević
Spanje je osnovna človeška potreba, kjer lahko telo med spanjem ves dan počiva od dela in napolni svojo energijo. Nespečnost, kot je nespečnost, je vsekakor zelo moteča. Zato se naslednji dan počutite utrujeni, tako da lahko moti vaše dejavnosti. Nekatere stvari vam lahko pomagajo premagati problem nespečnosti, od katerih je ena zadostiti potrebam magnezija po mineralnih surovinah. Kako je lahko?
Mineralni magnezij lahko pomaga premagati nespečnost
Več študij je povezalo učinek magnezija na kakovost spanja. Magnezij je en mineral, ki vam lahko pomaga zaspati in ohranjati spanje skozi noč.
James F. Balch, M. D., avtor "Recepta za prehransko zdravljenje", je dejal, da lahko pomanjkanje mineralov v magneziju (in tudi kalcija) povzroči, da se po nekaj urah spanja prebudite in potem je težko spati, kot poroča Medical News Today.
Tela s pomanjkanjem magnezija lahko kažejo simptome kronične nespečnosti. Medtem ko je ugotovljeno, da so višje ravni magnezija v telesu povezane z globljim in globljim spanjem. Kot je bilo dokazano v raziskavah Jamesa Penlanda iz Centra za raziskave o prehrani ljudi v Severni Dakoti.
Študija, ki so jo izvedli Abbasi et al. iz Univerze za medicinske znanosti v Isfahanu leta 2012 je okrepila tudi prejšnje raziskave. Raziskava, ki je bila izvedena na 46 starejših ljudeh, ki so dobivali dodaten vnos magnezija 8 tednov, je pokazala, da lahko dodatni magnezij pomaga nespečnost in izboljša učinkovitost spanja, spanja in se zbudi zjutraj.
Kako lahko magnezij pomaga spati?
Magnezij je eden od pomembnih mineralov, ki so potrebni pri različnih telesnih funkcijah, vključno z živci in mišicami. Pri spajanju vam magnezijevi minerali lahko pomagajo sprostiti in pomiriti živčni sistem in mišice, tako da lahko enostavno zaspite in bolje spite.
Magnezij lahko sprosti telo z aktiviranjem parasimpatičnega živčnega sistema, sistema, ki je odgovoren za ohranjanje miru in sproščenosti. To pa zato, ker ima magnezij vlogo pri regulaciji nevrotransmiterjev, ki pošiljajo signale živčnemu sistemu in možganom.
Poleg tega se magnezij lahko veže tudi na gama aminobutirni receptor (GABA), ki je nevrotransmiter, ki je odgovoren za umirjanje živčne aktivnosti. Ne samo, da magnezij igra tudi vlogo pri uravnavanju hormona melatonina, ki uravnava cikel spanja in budnosti v telesu.
Vedeti morate, da samo pomanjkanje spanja lahko dejansko zmanjša raven magnezija v telesu. To je zato, ker pomanjkanje spanja lahko povzroči, da telo postane stresno, kar lahko povzroči, da telo sprošča magnezij skozi urin.
Poleg tega, da pomaga spati, lahko magnezij pomaga tudi pri premagovanju tesnobe in depresije, ki lahko motita spanje. Raziskave kažejo, da pomanjkanje magnezija lahko povzroči tesnobo, depresijo in duševno zmedo. In dodajanje magnezija v zdravljenje lahko to premaga.
Kako boste dobili magnezij, ki vam bo pomagal spati?
Magnezij lahko dobite z uživanjem različnih živil, ki vsebujejo magnezij, kot so zelena zelenjava, oreški, semena, žita, meso, ribe in sadje.
Lahko pa tudi magnezij dobite iz dodatkov (po nasvetu zdravnika). Največja omejitev za magnezijeve dodatke, ki veljajo za varne za uživanje, je 350 mg na dan, pri čemer se izogibajo višjim odmerkom.
Glede na stopnjo ustreznosti prehrane za leto 2013 je vaša potreba po magneziju na dan 350 mg za odrasle moške in 310-320 mg za odrasle ženske.
