Vsebina:
- Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
- 1. Sipanje hladne vode skozi slamo
- 2. Upoštevajte pozitivne stvari, ki se zgodijo po prenehanju kajenja
- 3. Rutina zobne ščetke
- 4. Izogibajte se alkoholu
- 5. Šport, celo samo hoja
- 6. Vstavite nekaj v usta
- 7. Bodite močni zlasti v prvih dveh tednih
- 8. Ne pozabite še enkrat, zakaj ste prenehali kaditi
Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
Ena najtežjih stvari je ustaviti vse, kar naredi opij, med katerimi je cigareta. Poleg številnih opozoril o nevarnosti kajenja ali opozarjanja, da ne kadijo, je dejansko še vedno veliko število kadilcev. Tudi v Indoneziji se število kadilcev v Indoneziji vsako leto poveča. Nobena izjema ni število mladih kadilcev. Dejansko, na podlagi najnovejših podatkov iz temeljnih raziskav na področju zdravja 2013, so aktivni kadilci začeli pri starosti 10 let in več kot 58.750.592 ljudi.
Cigarete izdelujejo opij zaradi vsebnosti nikotina v njih. Torej ni presenetljivo, da imajo številni aktivni kadilci težave pri prenehanju kajenja, čeprav so bile izvedene različne metode. Težave pri opuščanju kajenja običajno doživljajo kadilci na začetku preskušanja, da bi prenehali kaditi.
Zato je tukaj nekaj nasvetov, ki jih lahko naredite, da bi premagali težave pri opuščanju kajenja.
1. Sipanje hladne vode skozi slamo
Edinstven način, ki ga je mogoče storiti za odpravo težav pri zaustavitvi kajenja, je dihanje hladne vode s slamo; to se lahko uporabi kot način za spremembo želje po kajenju cigaret. Poleg tega dihanje hladne vode skozi slamo sprosti dopamin, ki je možganska kemikalija, ki lahko pomaga ublažiti slabo razpoloženje. Lahko pa tudi spremenite željo po kajenju cigaret z uživanjem zdravih prigrizkov.
2. Upoštevajte pozitivne stvari, ki se zgodijo po prenehanju kajenja
Mnogi kadilci se ne želijo ustaviti, ker menijo, da je prenehanje kajenja samo mučenje. Pravzaprav bo prenehanje kajenja prineslo številne koristi za vaše telo, vključno z vašimi financami in zdravjem. Iz tega razloga, ko poskušate prenehati s kajenjem, poskušajte opaziti pozitivne stvari, ki jih dobite v nekaj dneh od prenehanja kajenja, vključno z občutkom bolj nadzorovanega, varčevanje denarja, občutek energičnosti in tako naprej.
3. Rutina zobne ščetke
Običajno imajo aktivni kadilci temne ustnice in sapo, ki ponavadi diši po cigaretah. Zato je ena od dobrih stvari, ki jih dobite, ko poskušate prenehati s kajenjem, dihanje vaših ust, ki se počuti bolj osveženo, še posebej, ko pogosto čistite zobe. Če redno umivate zobe in vedno imate svež dah, vam bo žal zopet umazati katran in cigaretni dim.
4. Izogibajte se alkoholu
Na podlagi študije je znano, da obstaja tesna povezava med uživanjem alkohola in kajenjem. Zato je eden od načinov, kako lahko prenehate kaditi, da se izognete alkoholu, saj lahko alkohol poškoduje vašo obrambo, da preneha kaditi.
5. Šport, celo samo hoja
Če res želite prenehati s kajenjem, morate poskušati aktivno vaditi. Ko bo vaše telo aktivno, bo vaše telo pošiljalo naravne kemikalije, ki lahko pomagajo vašemu razpoloženju in zmanjšajo stres. Eden najlažjih športov, ki jih lahko poskusite, je hoja.
6. Vstavite nekaj v usta
Bistvo je, da ko boš v procesu opuščanja kajenja, bo vedno obstajala želja, da se nekaj vloži v usta. To se zgodi zato, ker ste navajeni sesati cigarete, tako da se boste, ko ste v fazi poskušanja prenehati s kajenjem, počutili nenavadno, če v ustih ni ničesar. Zato lahko cigarete, ki jih običajno vstavite v usta, zamenjate z gumi brez sladkorja ali zdravimi prigrizki.
7. Bodite močni zlasti v prvih dveh tednih
Najtežji čas v procesu opuščanja kajenja je v prvih dveh tednih. Po tem, ko boste opravili ta čas, se boste navadili nanj brez kajenja in začeli prejemati koristi. Torej, ko ste prestali začetna dva tedna, ne dovolite, da bi vas več spravili v kajenje, ker bo vse vaše napore v najtežjih časih zaman.
8. Ne pozabite še enkrat, zakaj ste prenehali kaditi
In končno, če na koncu začnete opuščati vsa prizadevanja, ki ste jih naredili za prenehanje kajenja, se morate vrniti k spominu, zakaj želite prenehati kaditi. Poskusite zapisati vse razloge in vnesite seznam razlogov, kjer lahko vidite - kot sestavino za samorefleksijo. Poleg tega, če je vaš razlog za opustitev kajenja vaša družina, zlasti starši, otroci ali žene.
