Vsebina:
- Medicinski video: Strategije mobile-first marketinga [POINT OUT Weekly #76]
- Načelo zdravega načina življenja za sladkorno bolezen
- 1. Jejte zdravo
- 2. Jejte uravnotežen del
- 3. Izberite okusne prigrizke z nizkim glikemičnim indeksom
- 4. Redna vadba
- 5. Izkoristite svoje pripomočke pametno
- 6. Nosite ustrezno obutev
Medicinski video: Strategije mobile-first marketinga [POINT OUT Weekly #76]
Kadar je znano, da imate sladkorno bolezen, morate upoštevati številne omejitve in priporočila. Čeprav se zdi, da je življenje s sladkorno boleznijo zapleteno in težko, ga dejansko še vedno lahko naredite, samo uživajte v #HidupEnak. Dokler ima strategijo in posebno strategijo, da jo presežejo. Ne verjamete? To je strategija, ki jo lahko naredite, da dobite #HidupEnak
Načelo zdravega načina življenja za sladkorno bolezen
1. Jejte zdravo
Diagnosticiran s sladkorno boleznijo ne pomeni, da ne morete dobro jesti. Še vedno lahko jeste, dokler je zdravo in uravnoteženo.
Diabetiki morajo izbrati pravo vrsto zdrave hrane. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladkor ali preproste vrste ogljikovih hidratov, kot so sladka hrana, med, sladkano kondenzirano mleko. Vendar to ne pomeni, da se morate v celoti izogibati ogljikovim hidratom in sladkorju.
Vaše telo še vedno potrebuje ogljikove hidrate kot glavni vir energije. Izberite vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov in vsebuje veliko vlaknin, kot so rjavi riž ali kruh iz polnozrnatega pšenice.
Prav tako lahko še vedno jedete sladko hrano, vendar to ne pomeni, da lahko vsak dan jeste. Omejite uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja le ob posebnih trenutkih in le majhen delež.
Poleg tega potrebujete tudi maščobe, vendar se izogibajte živilom, ki vsebujejo nasičene maščobe in transmaščobe, kot so ocvrta živila in hitra hrana. Ne pozabite pomnožiti vlaknin in zmanjšati porabo natrija v soli in pakiranih živilih.
2. Jejte uravnotežen del
Vsaka oseba dejansko mora zaužiti hrano s količino, ki ustreza njihovim potrebam. Vsakokratne kalorične potrebe bodo drugačne, odvisno od spola, zdravstvenega stanja, teže in višine.
V nadaljevanju so povprečne potrebe bolnikov s sladkorno boleznijo:
- Ogljikovi hidrati: 50-60 odstotkov kalorij
- Beljakovine: 10-15 odstotkov kalorij
- Maščobe: 20-25 odstotkov kaloričnih potreb
- Fiber: 25 gramov / dan
3. Izberite okusne prigrizke z nizkim glikemičnim indeksom
Diabetiki so lahko še vedno prigrizeks sladkorno boleznijo ne pomeni, da morate prenehati jesti prigrizke.
Bolnikom s sladkorno boleznijo je pogosto težko najti živila, ki so varna za uživanje. Poleg tega, ko njihovi jeziki lahko zamudijo okus sladke hrane, ki jo običajno jedo.
Za sladkorno bolezen lahko izberete pravo prigrizek, kot so sadje z visoko vsebnostjo vlaknin.
Ne samo sadje, izkaže se, da so soje, ki jih je mogoče najti povsod, tudi prigrizek za sladkorno bolezen.
Soja ima nizek glikemični indeks, ki je varen za diabetike. Diabetes sladkorja v krvi bo bolj nadzorovan, ko prigrizek s sojo. Dejstvo je, da raziskave v Nutritional Journal navajajo, da se soja obravnava kot prava hrana za prehrano, katere cilj je izboljšati raven krvnega sladkorja in nadzorovati insulin v telesu. Ta učinek res potrebujejo diabetiki, kajne?
4. Redna vadba
Ni vam potrebno, da se pridružite določenemu športnemu klubu ali se odpravite v telovadnico. Namesto tega se lahko sprehajate ali kolo. Redno izvajajte vsak dan vsaj 30 minut na dan.
Aktivni življenjski slog vam bo pomagal obvladovati sladkorno bolezen z znižanjem krvnega sladkorja. Poleg tega lahko to zmanjša tudi tveganje za bolezni srca in vam pomaga izgubiti težo in zmanjšati stres.
5. Izkoristite svoje pripomočke pametno
Zdaj obstaja veliko aplikacij, ki vam lahko pomagajo živeti s sladkorno boleznijo. S svojim pripomočkom lahko prenesete aplikacije, ki lahko pomagajo pri načrtovanju menijev hrane in spremljanju ravni sladkorja v krvi.
6. Nosite ustrezno obutev
Eno od tveganj zapletov, ki jih pogosto doživljajo sladkorni bolniki, so rane ali razjede na nogah. Noge se pogosto poškodujejo, ker ne čutite občutkov ali otrplosti. To je zato, ker živčni sistem v nogah diabetikov ni več dober.
Diabetes rane je na splošno težko zdraviti. Še posebej, če je vsebnost sladkorja zunaj nadzora. Zato je najprimernejša stvar za preprečevanje poškodb stopal uporaba ustrezne obutve. Na primer, ko delate zunaj doma, izberite obutev, ki ima debele podplate in zaprto hrbtišče.
