Vsebina:
- Medicinski video: Ko nehaš kaditi in v 20tih letih prihraniš za....
- Zakaj bi prenehali kaditi, da bi ustvarjali stres?
- Enostavni koraki za premagovanje stresa po prenehanju kajenja
- 1. Prosite za pomoč vašo družino ali najbližjo osebo
- 2. Prepoznajte znake stresa
- 3. Preusmerite pozornost
- 4. Nastavite prehrano
- 5. Šport
Medicinski video: Ko nehaš kaditi in v 20tih letih prihraniš za....
Cigarete se pogosto uporabljajo kot pobeg za obvladovanje stresa. Zato kadilci pogosto gredo naprej in nazaj, ko se odločajo za pravi čas, da ustavijo te nezdrave navade. Ko prenehate kaditi, se včasih počutite še bolj obremenjeni in v skušnjavi, da se vrnete na kajenje cigaret, da ga zmanjšate. Torej, ali obstaja način za premagovanje učinka opustitve tega? Oglejte si spodnji odgovor.
Zakaj bi prenehali kaditi, da bi ustvarjali stres?
Poročanje iz vsakdanjega zdravja je CDC v Združenih državah Amerike ugotovilo, da približno 70 odstotkov nekdanjih kadilcev doživlja učinke prenehanja kajenja, kar je precej močno. Izhajajoč iz drastičnega povečanja telesne mase, anksioznih motenj, depresije ali dolgotrajnega stresa.
To je zato, ker vsebnost nikotina v cigaretah sproži povečanje dopaminskega hormona v možganih. Kot rezultat, občutek olajšave, zadovoljni, srečni in bolj miren pri kajenju cigaret. Dejstvo je, da je ta učinek skoraj enak učinku antidepresivnih zdravil, ki lahko lajšajo depresijo.
Ko nekdo preneha kaditi, v možganih ni več povečanja dopamina. Posledica tega je, da postanete lažje obremenjeni, bolj agresivni in se lahko razjezite. Torej ni presenetljivo, da se mnogi bivši kadilci želijo vrniti k kajenju, čeprav so se ustavili že več let, samo zato, ker ne morejo prenašati stresa.
Enostavni koraki za premagovanje stresa po prenehanju kajenja
Premagovanje stresa po prenehanju kajenja je dejansko enostavno. Glavni ključ je, da si vzamete namen, da želite živeti zdravo življenje in izboljšati kakovost življenja brez kajenja.
Spodaj so navedeni koraki za premagovanje stresa kot učinka ustavitve kajenja, in sicer:
1. Prosite za pomoč vašo družino ali najbližjo osebo
Začetni proces opuščanja kajenja je težaven, vendar ne bodite sramežljivi, če prosite za pomoč od ljudi, ki so vam najbližji, kot so družina, zakonec ali kolegi. Če je potrebno, si lahko ogledate tudi svetovalca za opustitev kajenja, ki vam pomaga odpraviti stres, ki ga čutite.
Če je še vedno težko, se takoj posvetujte z najbližjim zdravnikom. Po mnenju doktorja Douglasa Jorenbyja, direktorja kliničnih storitev na Centru za raziskave in intervencijo tobaka Univerze v Wisconsinu v ZDA, lahko zdravniki predpišejo določena zdravila ali nadomestno nikotinsko terapijo (NRT).
NRT je na voljo v različnih oblikah, od gume, inhalatorjev do obližev.obliž) Ta terapija je zelo koristna za nadzor nad anksioznostjo in potrebo po vrnitvi k kajenju.
2. Prepoznajte znake stresa
Priznavanje znakov stresa je pomembno za lažje reševanje problema. Prekomerna anksioznost, znaki stresa zaradi drugih učinkov prenehanja kajenja vključujejo:
- Mišice se zategnejo
- Bolečina v vratu ali bolečine v hrbtu
- Bolečina v želodcu
- Glavobol
- Zaprtje ali driska
- Kratka sapa
Če opazite enega ali več teh simptomov, sedite tiho in počasi prilagajajte dih. Ne pozabite, da vrnitev k kajenju ni prava rešitev za premagovanje tega stresa.
Prej ko boste spoznali simptome, hitreje se boste soočili s stresom, preden se bo poslabšalo. Spet prosite za pomoč nekoga v bližini, da bi vas pomiril, ko pride do stresa.
3. Preusmerite pozornost
Ko se pojavi stres in se pojavi želja po vrnitvi k kajenju, takoj usmerite pozornost na stvari, ki jih imate radi poleg kajenja. Ali gre za izhod iz hiše, poslušanje glasbe, topla kopel, prehranjevanje ali celo spanje.
Opraviti dihalne vaje, kot sta meditacija in joga, vam lahko pomagajo pri spopadanju s težavnimi časi po prenehanju kajenja. Razlog za to je, da bo vsak kisik, ki vstopi v telo, pomagal normalizirati srčni utrip in krvni tlak, ki se poveča med stresom. Posledično postanete tudi mirnejši.
Ne glede na metodo, ki jo izberete, ne pozabite, da prenehanje kajenja ni nemogoče. Dokaz je, da je veliko ljudi uspelo popolnoma prenehati s kajenjem, kar pomeni, da lahko to tudi storite.
4. Nastavite prehrano
Za izločanje nikotina in drugih strupov v telesu telo potrebuje hranilni vnos hrane. Obstajajo številne prednosti, ki jih lahko dosežete, od zdravega telesa, lajšanja stresa, da bi preprečili maščobna telesa po prenehanju kajenja.
Ni pomembno, če se odločite, da boste jedli ob stresu. Vendar pa izberite živila, ki so zdrava in bogata s hranilnimi snovmi, kot so zelenjava, sadje, oreški, semena itd. Strupene snovi v vašem telesu bodo slabše od dobre prehrane teh zdravih živil.
Nič manj pomembno, izogibajte se živilom ali pijačam, ki vsebujejo kofein in alkohol. Ker lahko dve sestavini dejansko vodita v željo po vrnitvi k kajenju in tvegata, da vam ne uspe.
5. Šport
Šport je eden najbolj učinkovitih naravnih stresnih zdravil in ga morate poskusiti. Vaja lahko poveča proizvodnjo endorfinov, dopamina in serotonina, ki so hormoni, ki igrajo pomembno vlogo pri ustvarjanju občutka užitka in zmanjševanja bolečin.
Bolj kot ste si vztrajno prizadevali, boljše bo vaše razpoloženje in bo vaš um bolj osvežen. Vendar pa vam ni treba skrbeti za naporno vadbo, da bi se hitreje spopadali s stresom.
Ne glede na to, ali gre za plavanje, tek ali jogo, ne glede na vrsto vadbe, ki jo želite. Najpomembneje je, da to delate redno in dosledno. Na ta način bo vaš um veliko bolj osvežen, umirjen in se ne bo zlahka odrekel, da bi se po uspešnem prenehanju kajenja odrekel.
