Vsebina:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Nasveti za premagovanje utrujenosti med menstruacijo
- 1. Izboljšajte prehrano
- 2. Pijte vodo
- 3. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein in alkohol
- 4. Šport
- 5. Kalcij v telesu
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
V bližini ali med menstruacijo večina žensk doživlja PMS (predmenstrualnega sindroma) PMS lahko povzroči simptome trebušnih krčev ali neznosnih glavobolov. Še posebej, če se počutite enostavno utrujeni, bo to zagotovo motilo vaše dejavnosti. Obstaja več načinov za premagovanje utrujenosti med menstruacijo, tako da se lahko vrnete na svoje običajne dejavnosti. Sledijo nasveti.
Nasveti za premagovanje utrujenosti med menstruacijo
1. Izboljšajte prehrano
Jedo večkrat na dan z manjšim deležem je bolj priporočljivo kot več kot trikrat na dan. Jedo pogosteje bo naredilo vašo energijo na stabilni ravni. Ker jČe pustite, da vaše telo dolgo ne dobi hrane, se boste lažje utrudili.
Nastavite svojo prehrano, da bo bolj organizirana in zdrava. Vsak dan dodajte vir hrane v hrano. Protein služi za povečanje energije, tako da se počutite bolj napete ves dan.
Poleg tega jemanje multivitaminskih dodatkov lahko pomaga tudi pri premagovanju utrujenosti med menstruacijo. Zaradi pomanjkanja prehranjevanja se boste počutili enostavno utrujeni, še posebej med menstruacijo. Kljub temu se posvetujte z zdravnikom, preden boste začeli uporabljati kakršnekoli dodatke, vključno z vitamini za povečanje krvi.
Pomembno je tudi zmanjšanje porabe predelanih živil, ki vsebujejo visok sladkor in sol. Poleg tega povečajte vnos sadja in zelenjave, ker vsebuje veliko hranil, ki lahko povečajo vašo energijo.
2. Pijte vodo
Če vam v telesu manjka tekočine, boste postali dehidrirani. Zaradi tega mora srce bolj delati, da se kisik in hranila premikajo po vsem krožnem sistemu.Pomanjkanje krvi lahko povzroči pomanjkanje kisika po telesu. Zaradi tega ste lahko utrujeni in zaspani.
Spoznajte svoje potrebe po vodi v enem dnevu. Na splošno je vsakomur priporočljivo piti 8 kozarcev vode na dan ali približno 2 litra. Odmerek lahko ustreza potrebam vode v telesu. Vendar pa je najboljša stvar piti vodo vsakič, ko se počutite žejeni.
3. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein in alkohol
Med menstruacijo se izogibajte pitju alkoholnih pijač in tistih, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj, energijski napitki in brezalkoholne pijače. Alkoholne pijače in kofein vam lahko otežijo spanje tudi vso noč, zato se naslednji dan počutite utrujeni.
4. Šport
Vaja vsak dan ni nujno težka. Hoja za približno 30 minut lahko lahek in enostaven možnost vaje za vas. Vadba bo vaše telo premaknila, da vam bo dala energijo in vam omogočila boljše spanje ponoči.
5. Kalcij v telesu
Jedo 1300 mg kalcija na dan lahko pomaga zmanjšati ali preprečiti simptome PMS, vključno z utrujenostjo. Kalcij se lahko pridobi iz kravjega mleka in derivatov (jogurt ali sir); zelenjava, kot so špinača, brokoli in zelje; ribe, kot so sardine in losos.
Če želite jemati dodatke kalcija, se najprej posvetujte z zdravnikom, če je res potrebno in koliko odmerkov. Ker presežek kalcija lahko škoduje telesu.
