5 enostavnih načinov za premagovanje revmatske utrujenosti

Vsebina:

Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Bolečine in otrdelost revmatoidnih sklepov ne le otežujejo gibanje, temveč tudi utrujenost. Ljudje, ki imajo revmatizem, celo vsak dan občutijo težjo utrujenost kot tisti, ki nimajo bolezni, poroča študija z artritisom in revmatizmom. Torej, ali obstaja način za premagovanje utrujenosti zaradi revmatizma?

Različne lahke načine za premagovanje utrujenosti zaradi revmatizma

Revmatizem ali revmatoidni artritis je avtoimunska bolezen. To stanje se pojavi, ko se imunski sistem telesa dejansko obrne proti zdravim sklepom telesa, namesto da bi se spopadal s tujimi snovmi zunaj telesa, kot bi morali.

Ker je vaš imunski sistem preveč osredotočen na napadanje vaših sklepov, se vzdržljivost vašega telesa poslabša, zato se počutite utrujeni. Tudi če je vaš artritis hud, lahko utrujenost vpliva na dnevne aktivnosti.

Arthritis Foundation je poročal na strani Very Well, da je okoli 98 odstotkov revmatoidnih bolnikov doživelo prekomerno utrujenost. Tveganje za utrujenost se lahko poveča, če ga spremlja debelost, depresija, bolezni srca in ožilja itd.

Če se z utrujenostjo zaradi revmatizma ne ravna pravilno, lahko sčasoma zavira sposobnost razmišljanja, povzroči nihanje razpoloženja (drastične in hitre čustvene spremembe), povzroči psihološke težave. Zato je pomembno poznati različne učinkovite načine reševanja utrujenosti zaradi revmatizma.

1. Dovolj spite

Lahko se sliši nepomembno, toda utrujenost zaradi revmatizma se lahko poslabša, če se navadite na pozno spanje in se ne počutite dobro.

Po mnenju dr. Susan Goodman, profesorice klinične medicine na Weil Cornell Medical School, utrujenost zaradi pomanjkanja spanca pogosteje doživljajo ljudje z artritisom kot ljudje, ki nimajo revme.

Zaradi zadostnega in kakovostnega časa spanja namestite alarm, ki vas opomni, kdaj morate spati in zgodaj vstati. Poskrbite, da boste spali najmanj 7-8 ur vsak večer. Prav tako hranite mobilne telefone in druge pripomočke iz spalnice. Poskrbite, da bo vaše spalnice temno, mirno in hladno, da boste lahko veliko spali.

2. Uravnotežite počitek z redno vadbo

Čeprav vas spodbujajo k temu, da si vzamete ustrezen počitek in spanje, to ne pomeni, da vas lahko ves dan leni.

Študija iz leta 2013 je pokazala, da je rutinska telesna dejavnost lahko premagala utrujenost zaradi revmatizma. Poleg tega je vadba koristna tudi za krepitev mišic telesa, tako da je bolj stabilna, da podpira poškodovane sklepe, poveča pretok krvi v možgane in pomaga pri boljšem spancu ponoči.

Ta ugotovitev je podkrepljena z raziskavami na Univerzi v Kaliforniji, ki navajajo, da ljudje z revmatizmom, ki vsak dan redno vozijo in hodijo vsak dan rahlo utrujeni v primerjavi z drugimi revmatoidnimi bolniki, ki ne trenirajo.

3. Vzemite dovolj vode

Čeprav zveni precej preprosto, ima dovolj vode za pitje veliko koristi za telo. Ni izjema za revmatoidne bolnike. Ker lahko dehidracija (pomanjkanje tekočin) povzroči utrujenost osebe. Svetujemo vam, da pijete približno 2 litra vode na dan.

4. Jejte zdravo in hranljivo hrano

Uživanje uravnoteženega hranljivega obroka s popolno sestavo skupaj z zelenjavo in sadjem lahko na ta dan optimizira energijo, da bi premagali utrujenost zaradi revmatizma.

Prav tako ne smete zamuditi obreda za zajtrk. Krvni sladkor v telesu se zmanjša, ko vstane zgodaj, tako da je verjetno, da bo vnos hrane iz menija za zajtrk zvišal raven krvnega sladkorja v telesu. Nizek krvni sladkor lahko povzroči utrujenost.

5. Prednostno določite dejavnosti pametno

Revmatični ljudje se utrudijo hitreje kot zdravi ljudje. Zato morate biti pametnejši pri razvrščanju dejavnosti, ki jih opravljate.

Ugotovite, katere dejavnosti so vaša prednostna naloga. Prihranek določene količine energije s tem, da ne izvajamo dejavnosti, ki se štejejo za manj pomembne, bo boljša za optimizacijo energije za druge dejavnosti.

5 enostavnih načinov za premagovanje revmatske utrujenosti
Rated 5/5 based on 2093 reviews
💖 show ads