Ugotovite svojo psihološko starost
Ugotovite svojo psihološko starost

4 nepričakovane stvari, ki lahko povečajo raven holesterola

Vsebina:

Medicinski video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant

Veliko stvari, ki se jih ne zavedate, lahko dejansko poveča holesterol v telesu. Niste dovolj samo, da se zanašate na kokosovo mleko in prehrano z mastno hrano. Namesto uravnoteženja ravni holesterola naredite nekaj drugega, kar lahko poveča slab holesterol v telesu. Katere so nekatere stvari, ki lahko povečajo raven holesterola poleg maščobnih živil in kokosovega mleka?

Stvari, ki lahko povečajo telesni holesterol

1. Zaužijete prekomerno količino sladkorja in alkohola

Ko vam je diagnosticiran visok holesterol, se lahko osredotočite le na omejevanje uživanja maščobnih živil. Vendar mnogi od vas ne posvečajo pozornosti uživanju sladkorja in alkohola.

Erin D. Michos, dr. Med., Profesor bolezni srca pri Ciccaronu Johns Hopkins, je dejal, da se bodo kalorije nad sladkorjem in alkoholom spremenile v holesterole trigliceride, ki lahko povečajo nezdravo holesterol v krvi.

Eden od načinov za uravnavanje ravni holesterola je zmanjšanje vnosa sladkorja, vključno s sladkimi pijačami, alkoholom in rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so kruh, testenine in izbiranje zrn, bogatih z vlakni za zniževanje holesterola.

2. Prenehajte z vadbo

Mnoge stvari, ki so nepričakovane, lahko povečajo holesterol v telesu. Razlog je, Ne morem, če se zanašate na prehrano z mastno hrano. Bolniki z visokim holesterolom morajo kombinirati prehrano z redno vadbo.

Raziskava je bila objavljena junija 2011 v reviji Srce pregledati zdravstvene podatke 4.469 javnih uslužbencev v Združenem kraljestvu. Po 39. letu starosti in 62 let starosti. Rezultati podatkov kažejo, da so se v zadnjih 11 letih telesna raven LDL holesterola postopoma zmanjševala zaradi fizične aktivnosti. Za ljudi s holesterolom vam svetujemo, da še naprej opravljate dnevne vaje, da bi uravnotežili raven holesterola in drugo zdravje telesa.

3. Namesto tega se izogibate vsem vrstam maščobe

Pravzaprav se vam ni treba izogibati vse maščobe. Res je, da se morate izogibati transmaščobam in šibki nasičenosti v hrani. Obe vrsti maščobe najdemo v pekovskih izdelkih in različnih piškotih in drugih prigrizkih.

Toda vaše telo potrebuje tudi maščobe. Potrebna telesna maščoba je mononenasičena maščoba (mono-nenasičene maščobe) in polinenasičene maščobe (polinenasičene maščobe) Ti dve maščobi sta prisotni v oljčnem olju, oljkah, oreščkih, kot so orehi in mandlji, ter v ribah omega-3 maščobnih kislin.

4. Napačno določate tabuje

Res je, da če imate visok holesterol, morate biti pozorni na količino maščob v vaši hrani, zlasti na transmaščobe in nasičene maščobe. To tudi kaže, da morate biti pametni pri upravljanju in tehtanju prehranjevanja s hrano. Ampak to lahko storite narobe.

Poskrbite tudi, da boste dobili dovolj beljakovin iz hrane, ki jo jeste. Na primer, morda mislite, da jajca vsebujejo visok holesterol, tako da ne jeste. Ampak vi dejansko preskočite visoko beljakovino v jajcu. Na dan lahko jeste eno jajce, vendar vam priporočamo, da pojeste zrezek in kozarec mleka. Še vedno lahko jeste hrano, ki vam je všeč, tako da spremljate količino maščobe, ki pride vsak dan v obrat.

4 nepričakovane stvari, ki lahko povečajo raven holesterola
Rated 4/5 based on 1377 reviews