Vsebina:
- Medicinski video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
- Kakšne so prednosti banan za zdravje?
- 1. Dobro za prebavo
- 2. Nižji krvni tlak
- 3. Zmanjšanje tveganja za možgansko kap
- 4. Povečajte energijo
- 5. Bogata z magnezijem
- 6. Dobri viri mangana
- 7. Sadje z visoko vsebnostjo vlaknin
- 8. Lajša zgago in preprečuje želodčne razjede
- 9. Zdravo za kožo
Medicinski video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
Kdo ne pozna banan? Okus je okusen, cenovno ugodna cena pa je ta sadje priljubljena za mnoge ljudi. Ali ste vedeli, da obstaja veliko koristi za banane za zdravje?
Kakšne so prednosti banan za zdravje?
1. Dobro za prebavo
Če ste že slišali za gripo na želodcu ali ste doživeli zastrupitev s hrano, so banane prava izbira za umiritev pretresov v želodcu. Mehka tekstura banane naredi to hrano enostavno skozi prebavni trakt, njegova vsebnost kalija pa pomaga nadomestiti elektrolite, ki pridejo iz vašega telesa. Poleg tega vsebnost vlaken pripomore k povečanju fekalne gostote in razbremeni drisko.
Še ena korist banan za prebavo je ublažiti problem jutranje bolezni pri nosečnicah. Banane so bogate z vitaminom B6, vitaminom, ki ga je med nosečnostjo priporočljivo zaužiti, da bi zmanjšali problem slabosti in bruhanja.
2. Nižji krvni tlak
Vsebnost kalija v bananah lahko pomaga znižati krvni tlak. Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča ljudem s hipertenzijo, da uživajo visoko kalijevo hrano za znižanje krvnega tlaka. Ker kalij igra pomembno vlogo pri zniževanju krvnega tlaka, zmanjšuje raven natrija v telesu. Seveda mora biti ta prehrana uravnotežena tudi z zmanjševanjem hrane, ki vsebuje veliko soli in maščob.
3. Zmanjšanje tveganja za možgansko kap
Kalij v bananah ne pomaga le pri zniževanju krvnega tlaka. Za starejše ženske, ki so prestale menopavzo, lahko koristi banane pomagajo zaščititi vas pred možgansko kapjo. Glede na študijo, ki jo je poročala AHA, imajo ženske v postmenopavzi, ki redno uživajo visoko kalijeva živila, manjše tveganje za možgansko kap v primerjavi s tistimi, ki ne uživajo hrane ves čas.
4. Povečajte energijo
Če potrebujete dodatno energijo za vadbo, poskusite jesti banane. Študija je pokazala, da se lahko banane uporabljajo kot glavna sestavina v športnih pijačah in nadomestijo izgubljene elektrolite. Pravzaprav je znano, da banane zagotavljajo več koristi kot običajni športni napitki, ker vsebujejo kalij, ogljikove hidrate, vlakna in naravni vitamin B-6. Športni napitki vsebujejo hranila, vsebujejo pa tudi sladkor in druge umetne sestavine.
5. Bogata z magnezijem
Magnezij je mineral, ki vsakemu organu in sistemu v telesu pomaga normalno delovati. Magnezij je pomemben za tvorbo beljakovin, ohranjanje delovanja mišic in živcev, proizvodnjo energije in nadzor sladkorja in krvnega tlaka.
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči zmanjšan apetit, migrene, osteoporozo, slabost in bruhanje, mravljinčenje, motnje srčnega ritma in napade. Navada pitja alkohola, sladkorne bolezni tipa 2, prebavnih motenj in pomanjkanja vnosa hrane lahko povzroči tveganje za pomanjkanje magnezija.
Dodajanje banan prehrani vam lahko prepreči pomanjkanje magnezija. Dve banani srednje velikosti vsebujejo 16% dnevnih potreb po magneziju.
6. Dobri viri mangana
Morda boste le redko slišali za mangan. Vendar pa je ta mineral mineral, ki je zelo pomemben pri ohranjanju zdravega telesa. Mangan pomaga pri presnovi ogljikovih hidratov, holesterola in aminokislin v človeškem telesu. Poleg tega ta mineral igra pomembno vlogo pri rasti kosti in celjenju ran.
Nekatere študije kažejo, da imajo ženske z osteoporozo nižjo stopnjo mangana v telesu kot tiste, ki nimajo osteoporoze. Mangan naj bi preprečil migrene, zmanjšal tveganje zapletov v nosečnosti in zmanjšal tveganje za smrt zaradi srčnega napada.
Dve banani srednje velikosti vsebujejo približno 30% dnevnih potreb mangana.
7. Sadje z visoko vsebnostjo vlaknin
Potreba po vlaknih pri moških, mlajših od 50 let, je približno 38 gramov na dan in 25 gramov na dan za ženske. Večina ljudi sploh ne izpolnjuje te zahteve za vlakna. Čeprav je vlakno zelo pomembno za vzdrževanje zdravja prebavnega trakta in vzdrževanje gibanja črevesja. Poleg tega so vlakna pomembna tudi za vzdrževanje ravni holesterola in uravnavanje ravni sladkorja v krvi.
Vlakna vam lahko pomagajo tudi pri izgubi teže, saj vas dolgo drži polnega. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so zelenjava in sveže sadje, kot tudi pšenica, vsebujejo slabe maščobe in manj kalorij kot druge prehranske hrane.
Dve banani srednje velikosti vsebujejo 6 gramov vlaknin, kar približno ustreza 23% dnevnih potreb.
8. Lajša zgago in preprečuje želodčne razjede
Banane so naravni antacidi in nevtralizirajo želodčno kislino. Banane vsebujejo tudi antioksidantne flavonoide, imenovane levkocianidin, ki pripomorejo k povečanju sluznice v želodcu in preprečujejo pojav želodčnih razjed.
9. Zdravo za kožo
Ne mečite banane, ki so preveč zrele, če želite dobiti koristi banan za zdravje vaše kože. Zrelost banan se lahko uporablja kot maska za obraz. Banane vsebujejo vitamin C, antioksidant, ki je pomemben za tvorbo kolagena in pomaga preprečevati poškodbe zaradi UV svetlobe. Znano je, da banane preprečujejo akne, absorbirajo olje in vlažijo suho kožo.
Da bi izdelali masko za obraz iz banan, zrežite zrelo banano v gladko mešanico paste. Nanesite banana masko na čisto kožo obraza in jo pustite vsaj 15 minut. Po tem sperite z vodo do čiščenja. Za dodajanje vlage lahko dodate eno čajno žličko medu ali grški navadni jogurt.