Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
- Hoja, šport so enostavni in poceni
- Preprečite sladkorno bolezen peš, vadba je enostavna in poceni
- Prednosti hoje na delo
- Nasveti za hojo do pisarne
Medicinski video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
Gosta dejavnost mestnih skupnosti lahko vpliva na njihovo zdravje. Kako ne? Časovna omejitev zaradi prometnih zastojev, težkih delovnih ur, srečanj tu in tam ves dan naredi šport redko, kar se lahko uresniči. Dejstvo je, da je vadba zelo pomembna za preprečevanje telesne teže pred debelostjo, ki je lahko začetna bolezen, kot je diabetes tipa 2. \ t
Kot vemo, je sladkorna bolezen tipa 2 bolezen, ki jo povzroča življenjski slog. Nezdrava hrana in pomanjkanje telesne dejavnosti olajšujeta kopičenje maščob, tako da telo postane prekomerno telesno težo ki lahko vodi do debelosti. Po drugi strani pa tisti, ki živimo in delamo v velikih mestih vsak dan, se zdi, da ni časa za vadbo. Nikoli ne smete uresničevati, da je za nekaj, kar morate biti hvaležni, pridobivanje dostojnega počitka.
Preobremenjenost je lahko eden od vzrokov. Skoraj vsako večje mesto ima problem v obliki zastojev. Čas potovanja od doma do dela, ki lahko traja od ene do dve uri naenkrat, zaradi česar so ljudje že utrujeni, tako da nimajo več časa za razmislek o tem, ali bi si morali vzeti čas, da bi lahko vadili.
Čeprav je težko, to dejansko ni nemogoče. Z močno namero in odločenostjo, da so fizično aktivni, se lahko še vedno uresniči sredi lova. Obstaja ena vrsta enostavne, celo zelo lahke vaje, ki jo lahko opravite skupaj z delom. Torej vam ni treba skrbeti za iskanje pravega časa. Kaj je šport? Peš.
Hoja, šport so enostavni in poceni
Hoja je nedvomno enostaven in poceni šport, ki ga lahko opravi vsakdo. Za prebivalce produktivne starosti, ki večino časa preživijo v pisarni, je hoja lahko ena izmed najbolj dostopnih načinov za gibanje ali opravljanje telesnih dejavnosti v skladu s potrebami.
Po besedah predsednika PB PERKENI, Prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, življenjski slog današnje družbe, zlasti tistih, ki delajo v velikih mestih, kot je Džakarta, ni zdrav. Navada, da gre na delo z osebnimi vozili, jih naredi manj mobilnih in prispeva k povečanju stopnje sladkorne bolezni.
"Večina ljudi ponavadi vozi motorna kolesa od doma do službe. Po tem takoj sedite za mizo. Kje je njegova gesta? Za razliko od Evrope, kjer imajo ljudje dovolj razumevanja pomena telesne dejavnosti. Hodili so od postaje ali avtobusne postaje do delovnega mesta, morda približno en kilometer. "To ni slabo," je dejal, ko je bil intervjuvan ob podpisu memoranduma o soglasju o mestih, ki spreminjajo sladkorno bolezen, med vlado DKI Jakarta in Novo Nordisk v mestni hiši DKI Jakarta, v petek, 24. avgusta 2018.
Preprečite sladkorno bolezen peš, vadba je enostavna in poceni
Slab življenjski slog in pomanjkanje telesne vadbe naj bi bil eden glavnih vzrokov za sladkorno bolezen tipa 2. \ t To je seveda mogoče preprečiti z uporabo zdravega načina življenja in vestno vadbo. Ni potrebe, da bi imeli zapleten načrt vadbe, kot na primer trikrat na teden v fitnes, ker je običajno le obremenjujoče, tako da ste na koncu leni.
Lahko začnete s svojo rutino, kot je uporaba javnega prevoza med delom. Uporaba javnega prevoza vam omogoča, da opravljate telesno dejavnost pogosteje kot z zasebnim vozilom. To je zato, ker jo boste morda morali kombinirati s postajo ali avtobusne postaje, ki je najbližja vaši pisarni, in obratno.
Raziskovalci kažejo, da lahko vadba, kot je hoja vsak dan na delo, zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 40 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki prinašajo zasebna vozila, taksije ali prevoz na spletu.
V idealnem primeru je priporočeni čas za telesno dejavnost v enem dnevu 30 minut. Če je razdalja med vašo hišo in vašo pisarno predaleč, da bi jo dosegli peš, se lahko s tem ukvarjate z javnim prevozom do postaje ali ustavite z največjo možno razdaljo hoje.
Prednosti hoje na delo
Anthony Laverty, pobudnik raziskave iz Šole javnega zdravja na Imperial College London, kot je poročal DailyMail, je dejal, da je hoja dober način za izboljšanje zdravstvenih pogojev. Nekaj prednosti, ki jih dobite pri izbiri hoje za delo:
- Imajo dvakratni čas vadbe (zjutraj in zvečer / noč). Če imate celo zmedo, preden določite pravi čas za vadbo, imate dve možnosti vsak dan, če jo živite zjutraj in po delu.
- Naredite si bolj sproščeno. Po mnenju raziskovalcev na Univerzi East Anglia in Centra za raziskave o dieti in dejavnostih se tisti, ki se odločijo za hojo od vožnje, počutijo manj stresno
- Prav tako lahko zmanjšate tveganje za debelost, če pogosto hodite zaradi izgorevanja maščob
- Lahko zmanjšate tveganje za kronične bolezni, kot je diabetes. Hoja vam lahko prepreči tveganje za visok krvni tlak
- Hoja vam omogoča spoznavanje novih stvari okoli vas. Obstoj novega znanja, ki vstopi v možgane, bo prineslo novo vzdušje, ki bo povečalo navdušenje
- Izogibate se prometnim zastojem. Kako pogosto se končno odreknete mirnemu sedenju v vozilu in se odločite za hitrejši sprehod do cilja? Hoja, poleg določenih pogojev lahko hitreje doseže cilj, lahko se izognete zastojem.
Nasveti za hojo do pisarne
Hodite do pisarne z namenom ohranjanja zdravja, zato bodite pozorni na naslednje točke, da se ne pojavijo druge zdravstvene težave.
- Predvidite čas potovanja. Ne hodite v pisarno, da bi vas zamudili. Tako boste postali stresni, ker morate v pisarni dodati še svojega šefa
- Uporabite prave čevlje in nogavice. Udobni čevlji vam bodo omogočili udobno prehodnost, tako da boste dosegli razdaljo, ki jo ciljate. Prav tako bo vaše noge zaščitilo pred nepotrebnimi poškodbami. Še posebej, če že imate sladkorno bolezen. Vedno bodite pozorni na zdravje stopal, da preprečite nevarnost amputacije
- Uporabite udobna oblačila. Če želite hoditi precej oddaljeno (več kot 20 minut časa potovanja), se prepričajte, da uporabljate udobno in primerno obleko za hojo. Tudi ta dan se morate prilagoditi vremenu
- Gotovo imate prtljago, ki jo ponavadi prinesete v pisarno. Uporabite nahrbtnik, ki pomaga ohranjati dobro držo, tako da se lahko izognete bolečinam v hrbtu
- Po hoji pazite, da popijete kozarec vode, ki bo pomagala nadomestiti izgubljene telesne tekočine
Še vedno citiram iz tistega, kar je razkril prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, da hodite v pisarno in iz nje je dobra ideja, da ohranite svoje telo aktivno. Izberete lahko tudi lestev v primerjavi z dvigalom ali tekočimi stopnicami kot alternativo enostavnim in enostavnim športom v pisarni. Druga pomembna stvar, ki je ne smete pozabiti, je zavedanje o pomembnosti telesne dejavnosti pri ohranjanju zdravja. Ko boste spoznali pomembnost tega, boste poskušali to početi.
