Vsebina:
- Medicinski video: 5 popolnih vaj za vitke noge in čvrsto ritko iz naslovnic (uslišana želja žensk)
- Kako se lahko vadba bori z vnetjem?
- Kakšno vadbo in kako dolgo telo potrebuje za boj proti vnetju?
- Koliko učinkov IL-6 vpliva na vnetje?
- Kaj bi morali storiti, da bi dobili ta učinek?
Medicinski video: 5 popolnih vaj za vitke noge in čvrsto ritko iz naslovnic (uslišana želja žensk)
Različne vrste športov, od teka do dvigovanja uteži, so zelo dobre za vaše telo. Zdaj je znano, da obstajajo še druge koristi vadbe, ki lahko pomagajo telesu, da se bojuje z vnetjem.
Vnetje ali vnetje je odziv na zaščito telesa, da se znebijo različnih nevarnosti. V bistvu je ta reakcija pomembna za vzdrževanje zdravega telesa. Kronično vnetje pa je lahko eden od vzrokov več bolezni. Od sladkorne bolezni, bolečine v sklepih do bolezni srca. Zaradi tega se je treba upreti tudi vnetju, od katerih je ena vadba.
Vendar ne smejo ljudje, ki imajo vnetne bolezni, zmanjšati telesno vadbo in se ne premikati? Katera je prav? Tukaj je pravi odgovor strokovnjakov.
Kako se lahko vadba bori z vnetjem?
Ko začnete vaditi in premikati telo, bodo mišične celice sprostile majhno količino beljakovine, imenovane interleukin-6 (IL-6). Zdi se, da ima ta IL-6 protein pomembno vlogo pri boju proti vnetju.
IL-6 ima več protivnetnih koristi, vključno z zmanjšanjem proteina, imenovanega TNF-α, ki igra vlogo pri sprožanju vnetja v telesu in zavira učinke beljakovin IL-1β, ki lahko sprožijo vnetje v trebušni slinavki. Vnetje trebušne slinavke lahko vpliva na proizvodnjo insulina, tako da se lahko raven sladkorja v krvi poveča, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
Kakšno vadbo in kako dolgo telo potrebuje za boj proti vnetju?
Največji dejavnik pri določanju, koliko mišic izloča IL-6, je trajanje vašega časa. Dlje kot traja vaša vadba, mišice sprostijo več IL-6.
Na primer, po 30 minutah vadbe se lahko koncentracija IL-6 poveča petkrat. Če ste pravkar vodili maraton, se lahko raven IL-6 poveča do 100-krat.
Koliko učinkov IL-6 vpliva na vnetje?
Študija, objavljena leta 2003, je preučevala vlogo IL-6 v boju proti vnetju. Raziskovalci so molekuli bakterije E. Coli injicirali s sodelujočimi v raziskavo. Cilj je aktivirati vnetni odziv v telesu.
Raziskovalci so ugotovili, da je pri injiciranju bakterijske molekule prišlo do povečanja proteina TNF-α, ki sproži vnetje dva do trikrat. Če pa so se udeleženci v preteklih 3 urah udejanjali, niso opazili povečanja beljakovine TNF-α, kot če ne bi izvajali.
Druga študija, ki je pregledala več kot štiri tisoč moških in žensk srednjih let, je navedla, da lahko redna vadba 20 minut na dan ali 2,5 ure na teden zmanjša vnetje v telesu za 12 odstotkov.
Udeleženci študije, ki so pravkar začeli vaditi sredi študije, so imeli tudi pomemben protivnetni učinek, kar je pomenilo, da nikoli ni bilo prepozno, da bi imeli koristi od vadbe.
Kaj bi morali storiti, da bi dobili ta učinek?
Nekatere od teh študij kažejo, da lahko vadba aktivira protivnetne učinke beljakovine IL-6, tako da lahko kratkoročno in dolgoročno blagodejno učinkuje, če redno vadite. Telesna aktivnost je lahko dobra strategija za povečanje metabolizma in učinkovito anti-naravno vnetje.
Da bi dobili protivnetni učinek za telo, poskusite izvajati vsaj 30 minut vsak dan. Vadite lahko s sproščanjem, tekom, plavanjem, jogo, plavanjem-gym, in kolesarjenje.
Če imate vnetje zaradi nekaterih bolezni, kot je astma ali revmatizem, se posvetujte s svojim zdravnikom, kaj je vadba varna in priporočljiva za vas. Imeti določeno bolezen ne pomeni, da ne smete vaditi.
