Tveganje za kronično bolezen zaradi preveč tišine

Vsebina:

Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3

V enem dnevu, koliko časa boste preživeli? Ali sedite ali opravljate več dejavnosti? Koliko časa preživljate, ko stojiš, hodiš ali delaš svetlobno vadbo?

Veliko dokazov kaže, da pomanjkanje telesne dejavnosti, kot je preveliko sedenje, lahko privede do različnih kroničnih bolezni, kar še vedno velja tudi, če ste v zelo zdravem stanju. Po mnenju dr. James Levine, ko-direktor klinike Mayo, je objavljenih vsaj 10.000 študij, ki kažejo, da preveč seje ogroža zdravje. Predolgo sedenje ima celo enako bolečino kot kajenje.

Stojite bolj zdravo kot sedeti

Na srečo morate narediti preprosto stvar, da bi to preprečili: premaknite se več. Študija pravi, da bodo mišice in celični sistemi, ki obdelujejo krvni sladkor, holesterol in trigliceride v telesu, aktivni le za 90 sekund. Tako se lahko izognete boleznim, kot so diabetes in srčni napadi. Po drugi strani pa sedenje za več kot 8 ur na dan kaže, da lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 kar za 90%.

Po raziskavah so naša telesa dejansko zasnovana tako, da so aktivna ves dan. Če ne izpolnjujemo teh osnovnih potreb, obremenjujemo telo, da ohrani njegovo zdravje. Predolgo sedenje lahko moti molekularne aktivnosti, ki jih telo potrebuje za optimalno delovanje, rezultati pa bodo sprožili različne bolezni. Z drugimi besedami, potrebujemo počitek, namen počitka pa je počivati ​​v naših vsakodnevnih dejavnostih in ne obratno.

Izogibajte se kroničnim boleznim s premikanjem

Sladkorna bolezen, rak, bolezni srca in nevrodegenerativne bolezni so številne bolezni, na katere vpliva raven telesne dejavnosti. Pri raku, na primer, več študij kaže, da ima telesna dejavnost pomembno vlogo pri zdravljenju in preprečevanju raka. Ker telesna dejavnost zmanjšuje odpornost na insulin, bo v telesu ustvarila okolje z nizko vsebnostjo sladkorja, ki bo upočasnilo rast in širjenje rakavih celic.

Gibanje prav tako poveča cirkulacijo, prinese več kisika v tkiva in prinaša več imunskih celic po telesu.

Vadba vas tudi ščiti pred nevrološkimi boleznimi, eno od mnogih bolezni, ki napadajo starost. Raziskave kažejo, da vaja lahko:

  • Poveča pretok krvi v možgane: Kisik in pretok krvi, ki zadostujeta možganom, lahko optimizirata vaše možgane pri uravnavanju izražanja genov v molekularni fazi, ki vas ščiti pred boleznimi, kot so Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen.
  • Sproži rast novih celic v možganih: v hipokampusu te nove možganske celice pomagajo izboljšati spomin in moč učenja.
  • Sproži sprožitev nevrotransmiter: Nekaj nevrotransmiter Znano je, da imajo endorfin, serotonin, dopamin, glutamat in GABA pozitiven učinek na telo in človeško razpoloženje.
  • Zmanjšanje nastajanja plakov, kar bo zmanjšalo tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

Nasveti za preprečevanje kroničnih bolezni, če pogosto sedite dolgo časa

Pomanjkanje dejavnosti sploh ni dober način življenja. Preveliko sedenje bo zmanjšalo presnovo in konflikt s sistemi, ki so bili zasnovani za človeško telo. Posledično lahko krvni sladkor, krvni tlak in raven holesterola v krvi postanejo neuravnoteženi.

Ne samo to, da predolgo sedenje s napačno držo ni dobro za zdravje hrbta, vratu, rok in zapestja. Motnje teh delov telesa lahko povzročijo kronične bolečine. Ne pozabite, da zdravila proti bolečinam niso odgovor. Izogibajte se sedenju predolgo in se premikajte kolikor je mogoče.

Uporabite lahko fitnes tracker na pametni telefon Spremljate svoja gibanja. Običajno se priporoča, da se premaknete za 7000 do 10.000 korakov na dan ali sedite manj kot tri ure na dan. Kot praktični vodnik, če sedite eno uro, mislite, da ste sedeli predolgo.

Tveganje za kronično bolezen zaradi preveč tišine
Rated 5/5 based on 1533 reviews
💖 show ads