Vsebina:
- Medicinski video: DISGUSTING REAL FOOD VS GUMMY FOOD SWITCH UP CHALLENGE | We Are The Davises
- Kdaj je pravi čas za vadbo med postom?
- Za ohranjanje telesne pripravljenosti in zdravja
- Za ohranjanje mišične moči
- Za povečanje mišične moči in mase
- Stvari, ki jih je treba upoštevati pred športom v postnem mesecu
Medicinski video: DISGUSTING REAL FOOD VS GUMMY FOOD SWITCH UP CHALLENGE | We Are The Davises
V mesecu ramazana veliko ljudi zmanjša telesne aktivnosti, na primer, če ne postrežejo med postom, saj lahko zaradi telesne vadbe žeja zaradi izgube tekočine, kar povzroči motenje posta. Dejansko ima telesna aktivnost med postom pomemben vpliv na zdravje telesa. Študija, ki so jo izvedli tunizijski raziskovalci iz Univerze Sfax in CHU Habib Bourguiba, je pokazala, da je telesna dejavnost imela dobre telesne učinke na telo med postom. To je razvidno iz parametrov sestave telesa, hematologije in biokemije pri udeležencih, ki vadijo aktivnosti, ki imajo boljše spremembe, in sicer izgubo teže, zmanjšan odstotek telesne maščobe in povečano vzdržljivost.
Ob pozitivnem učinku je redna vadba v postnem mesecu dobra za zdravje. Toda zato, da vadba ne moti našega posta, je treba te stvari upoštevati pred vadbo.
Kdaj je pravi čas za vadbo med postom?
Ugotovite, ali naj se vaja izvaja pred ali po odprtju, odvisno od namena športa. Na primer, ali je vaš cilj vadbe ohraniti telesno pripravljenost ali povečati in ohraniti mišično maso? Poleg tega je treba opozoriti tudi na intenzivnost opravljene vadbe, kot tudi stanje telesa med vadbo, kot navaja detikHealth:
Za ohranjanje telesne pripravljenosti in zdravja
Če je vaš cilj vadbe vzdrževanje telesne pripravljenosti in zdravja, je treba vadbo opraviti zjutraj po zori. To je zato, ker je zjutraj temperatura zraka še vedno v svežem stanju, zato pri športnih aktivnostih ne bo povzročila pretirane žeje. Priporočena športna sestava je 70-odstotna kardiološka in 30-odstotna telesna teža.
Za ohranjanje mišične moči
Če je cilj ohraniti mišice, je treba to storiti v popoldanskem času okrog 1,5 ure do 2 uri pred prekinitvijo posta. Če se po tej vaji počutite utrujeni in žejni, ni potrebno skrbeti, ker je to storjeno v času prekinitve hitrosti, tako da se lahko, če pride do dehidracije, izgubljeno tekočino znova normalizira, ko se zlomi. Priporočena športna sestava je 50-odstotna kardiološka in 50-odstotna telesna teža.
Za povečanje mišične moči in mase
Če želite povečati moč in sposobnost mišične mase, je raven vadbe višja od drugih vaj. Zato je treba vadbo opraviti po prekinitvi posta, ker je ta vaja zelo težka. Utrujeni in žejni za izvedbo vaje ne bodo preveč vplivni, ker lahko oseba še vedno pije takoj kot običajno. Priporočena športna sestava je 30 odstotkov kardiološke in 70-odstotne telesne teže.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pred športom v postnem mesecu
Šport lahko poteka v trajanju od 30 minut do največ 60 minut glede na naslednje:
- Opravite blage kardiovaskularne vaje, kot sta hoja ali kolesarjenje. To lahko izgori kalorije in poveča vzdržljivost, poveča fleksibilnost in razstrupljanje ter raztegne mišice, ki delujejo. Ali pa preproste treninge mišic, kot so vaje za mišice, skleki, in sit ups.
- Pred vadbo popijte veliko vode. Vodni napitki, kot je kokosova voda, lahko povečajo elektrolite v telesu, kar lahko pomaga pri delovanju srca, živcev in mišic.
- Ne izvajajte prevelikih intenzivnih vaj, kot je tek, steper, ali dvigovanje uteži, ker lahko povzroči poškodbe sklepov ali mišic in povzroči zaplete, kot so nizek krvni tlak, hipoglikemija in omotica.
- Ne nadaljujte z vadbo, če se počutite šibki, omotični ali bolni, čeprav ste zmanjšali intenzivnost vadbe.
- Izogibajte se ocvrti hrani s prekomernim oljem ali mastno hrano, če želite, da bo vaša vadba uspešna.
Vsakdo ima drugačno zdravstveno zgodovino. Če imate zdravstveno oskrbo ali imate kronične bolezni v anamnezi. Preden začnete z vadbo na tešče, se morate najprej posvetovati s telesno dejavnostjo s svojim zdravnikom.
