Varna in učinkovita Jump Rope Sports Guide za začetnike

Vsebina:

Medicinski video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard

Vrv za skok je en šport, na katerega se lahko zanesete. Še posebej, če iščete šport, ki hitro pogori kalorije, vendar ima veliko prednosti. Šport se pogosto imenujepreskakovanje za to se je izkazalo, da je dobro fitnes srca in pljučin krvnih žil. Vendar pa ne vsakdo lahko samo skoči vrv. Imate številne stvari, ki jih je treba usmeriti na začetnike. Kaj je to? Poglejmo si stvari, ki jih lahko storite pri zagonu vrvi.

Začetni priprave za šport s skakalnimi vrvmi

Preskakovanje športa je varno za vse starosti in spolov. To velja, če to storite pravilno in varno, kajne. Poleg tega, da preprečite poškodbe in nesreče med vadbo, boste prav tako dobili največje rezultate s tega skakalnega vrvnega športa. Pridi pogledati, kako se začne.

1. Začnite držati skokalno vrv

Za začetnike uporabite trak, ki ustreza vaši višini. Uporabi vrv kroglasto vrv model je ravno prav za začetnike, da skoči vrv.

  • Nato lahko začnete z nastavitvijo vrvi in ​​držanjem ročice na ročici.
  • Vrtite vrv, tako da ročaj doseže vašo pazduho.
  • Uporabljajte športne čevlje. Pri vožnji z vrvico lahko uporabite športne copate ali trenirke.

Pri skokalni vrvi potrebujete 1-kratno 2-metrsko območje in nad 30 cm visok prostor nad glavo. Pri vadbi bodite pozorni tudi na površino tal. Za začetnike je priporočljivo, da te vaje ne izvajate na preprogah, tleh, betonskih tleh ali asfaltu. Čevlji, ki jih uporabljate, lahko zdrsnejo in povzročijo poškodbe gležnja ali kolena. Vadite na lesenih tleh, kosih vezanega lesa ali preproge za vadbo.

2. Priprava začne skok

  • Sprva morate ločeno izvajati gibanje nog in rok. Naredite to najprej kot pripravo, preden uporabite vrv za skok.
  • Če želite poiskati pravi trak, postavite eno nogo v sredino vrvi in ​​dvignite ročico. Pravi trak, ne bi smel križati pod pazduho.
  • Ko začutite, da lahko kompenzirate ritem vaših rok in stopal, držite oba jermena na koncih. Prilagodite se na višino, ne predolgo ali kratko, sledi velikosti vašega telesa.
  • Pomembno je tudi, da si privoščite 3-4 cm popustljivosti za vrv, da naredite prostor za vaše noge in vrv, da se med seboj ne dotikajo, kar lahko povzroči zdrs. Ko zavrtite vrv, naj bodo komolci trdno ob strani.

3. Ko skočite po vrvi

  • Za začetek, začnite skakati vrv za 20 sekund. Za prvih 20 šivov nastavite ritem in se potrudite, da ne boste potovali čez vrv. Če se počutite utrujeni ali znova ne morete dihati, takoj prenehajte.
  • Po prvih 20 sekundah lahko nadaljujete do naslednje minute. V vsakem krogu si privoščite počitek, medtem ko delate s skokom.

Začetniki morajo začeti s 30 sekundami skokov, v vrsti ali približno 50 ponovitvami. Naredite vsaj tri ali štiri komplete z odmori v vsakem nizu od 30 do 90 sekund. Postopoma povečajte trajanje in intenzivnost vašega seta, na primer, sprva samo 60 sekund, povečajte na 90 sekund za skok. Nato naredite korake od 100 do 150 sekund, s prekinitvenim časom 30 sekund. To lahko storite vsak dan, zjutraj ali zvečer za največje rezultate.

Varna in učinkovita Jump Rope Sports Guide za začetnike
Rated 4/5 based on 2068 reviews
💖 show ads