Vsebina:
- Medicinski video: PODKAST: Luka DONČIĆ in Kristaps PORZINGIS skupaj v DALLASU! Ali je DONČIĆ letos ALL-STAR?
- Želijo videti razdaljo ali čas izvajanja?
- Kaj vpliva na število porabljenih kalorij?
Medicinski video: PODKAST: Luka DONČIĆ in Kristaps PORZINGIS skupaj v DALLASU! Ali je DONČIĆ letos ALL-STAR?
Ste eden tistih, ki radi tečejo? Tekaški šport je zagotovo poseben namen, za zdravje in telesno pripravljenost, za izgorevanje kalorij, da izgubijo težo ali iz drugih razlogov. Pogosto lahko tisti, ki resnično radi teče, uporabi eno aplikacijo za merjenje razdalje in časa potovanja. Ta aplikacija je lahko ena od vaših strasti za pobeg. Toda kaj je pomembnejše merjenje razdalje ali časa delovanja?
Želijo videti razdaljo ali čas izvajanja?
Prednostna oddaljenost ali čas delovanja je odvisna od vaših potreb. Vsak izmed vas je morda imel cilj, ko teče, na primer, da mora teči pet milj od nas, da mora teči v 30 minutah, moraš teči, dokler se ne utrudi in tako naprej. V bistvu, večja razdalja, ki jo potujete, in več časa, ki jo porabite, več kalorij.
Nekateri od vas morda raje uporabijo čas kot svoj cilj. Kako dolgo boste morali teči, boste bolje spoznali svoje sposobnosti. Kako dolgo lahko zaženete brez ustavljanja. Ko tečete z referenčnim časom, postanete tudi svobodnejši, ko morate teči sproščeno in ko morate hitreje teči v skladu s svojimi sposobnostmi. Prilagodite se lahko razmeram na polju, ker ne govorite o razdalji. Za ljudi, ki nimajo veliko časa za tek, bi raje imeli čas kot referenco za tek.
Nasprotno pa nekateri ljudje radi opravljajo tudi referenčno razdaljo. Z razdaljo se lahko potisnete, da vzamete več razdalje in ponovno vsakič, ko zaženete. Med vožnjo lahko vedno povečate hitrost, tako da lahko dosežete določeno razdaljo. Vendar ne pozabite, da lahko prisilna hitrost vožnje in nobena sprememba v praksi ne povzročita poškodb. Prav tako ga morate prilagoditi svojim sposobnostim.
Kaj vpliva na število porabljenih kalorij?
Če želite izvedeti, koliko kalorij se porabijo pri delu, se običajno uporablja kot referenca za to razdaljo. Koliko kilometrov ste prešli med vožnjo? Če ste prestopili 1 miljo (1610 metrov), je pri teku izgorelo okoli 100 kalorij maščobe.
Vendar se zdi, da se to število med posamezniki razlikuje. 100 kalorij na 1 miljo je povprečno število. Na kalorije, ki gorijo, ko tečete, vplivajo druge stvari, na primer vaša teža je glavni dejavnik. Večja je vaša teža, več kalorij boste porabili, ko zaženete. To zveni dobro za vas, ki imate prekomerno telesno težo, kajne?
Po podatkih The American Council on Exercise lahko ljudje, ki tehtajo 54 kg in delajo 10 minut na miljo, porabijo toliko kalorij kot 114 kalorij. Ljudje, ki tehtajo 82 kg, lahko v istem času in prevoženih kilometrih porabijo 170 kalorij.
Poleg tega je pri vožnji še en dejavnik, ki vpliva na porabljene kalorije, vaša hitrost med izvajanjem. Pravzaprav, hitrost, s katero tečete, vpliva tudi na to, koliko kalorij hranite po zagonu. To je zato, ker po teku telesa potrebuje čas za okrevanje, kar zahteva tudi porabo kalorij. Torej, hitreje tečete, več kalorij boste porabili ob zagonu in po zagonu.
