Pazite, preveliko aktiviranje anemije

Vsebina:

Medicinski video: Why curiosity is the key to science and medicine | Kevin B. Jones

V bistvu je cilj vadbe povečati fizično moč in telesno pripravljenost. Toda ena od strategij za uresničevanje je dejansko lahko glavno orožje za vaše zdravje. Na primer, če vadite preveč težko, da bi doživeli simptome zmanjšane telesne pripravljenosti, kot so slabost in pomanjkanje navdušenja, ko ste končali, so možnosti, da imate anemijo po vadbi.

Kaj povzroča anemijo po vadbi?

Strokovnjaki trdijo, da anemija, ki jo sproži vadba, ni dejanska anemija, ampak le simptom pomanjkanja železa po vadbi. Poleg tega je lahko anemija po vadbi mehanizem za prilagoditev telesa intenzivnosti športa, ki se je povečal. Športno povzročena anemija je lažja in jo je lažje zdraviti kot dejanska anemija.

Za slabokrvnost je značilno zmanjšanje ravni rdečih krvnih celic, ki so dosledne v daljšem obdobju, odvisno od pogojev, ki ga sprožijo. Razlog za to je, da je poleg vzorcev prehranjevanja pod vplivom več dejavnikov, kot so prisotnost vnetja notranjih organov, menstruacija, malabsorpcija hranil ali nekatere bolezni.

Zakaj lahko sprožite anemijo?

Obstajata dva mehanizma, ki lahko pojasnita, kako lahko pride do anemije po vadbi. Eden od njih je stanje anemije, ki jo povzroča hemoliza ali proces razgradnje rdečih krvnih celic zaradi mehanskega stresa in oksidativnega stresnega stanja, kjer se med vadbo poveča količina prostih radikalov v telesu. Čeprav se razgradnja rdečih krvničk pojavi v starih krvnih celicah, lahko zadostna izguba železa med vadbo sproži simptome anemije. To je bolj verjetno, da se zgodi, ko nekdo počne kardio.

Medtem ko se drugi mehanizmi pogosteje pojavljajo med treningom odpornosti in povečanjem krvne plazme na večje število rdečih krvnih celic in čipov krvi. Visoka raven krvne plazme povzroča, da postane krvna tekočina, koncentracija rdečih krvnih celic pa se zmanjša. Posledica tega je, da rdeče krvne celice, ki jih črpa srce po telesu, zlasti mišično tkivo, postanejo manj. Ta mehanizem spodbuja telo, da se prilagodi in simptomi anemije se lahko izboljšajo v kratkem času.

Poleg teh dveh mehanizmov bo visoka raven fizične aktivnosti - še posebej za športnika - vplivala na raven prehranskih potreb, zlasti na potrebe železa. Shranjeno železo se zmanjša z izločanjem znoja, krvavitvami v prebavilih in trki na delih telesa, zlasti nogah med vadbo.

Železo je potrebno, ker ima nekdo, ki redno izvaja vaje, večje obdobje rdečih krvnih celic, tako da bo količina železa, potrebna za oblikovanje, večja od potrebe po rdečih krvnih celicah v dobi rasti in adolescence.

Kakšni so simptomi anemije po vadbi?

Nekateri akutni simptomi anemije, ki se pojavijo po vadbi, so težave z dihanjem, bolečine v prsih ali srcu, glavoboli in bolečine v nogah. Če ne preverimo ali telo po dnevu vadbe ne dobi vnos železa, lahko povzroči simptome drozga, pekoč občutek jezika in želijo jesti neobičajna živila, kot so ledene kocke, apno ali zemlja. Če se zaradi anemije ali drugih nezavestnih bolezni lahko sprožijo resnejši simptomi, kot so bleda koža, ekstremna utrujenost ali lahka glava.

Kdo je izpostavljen anemiji po vadbi?

Simptomi anemije zaradi vadbe lahko doživijo vsi, vključno z ljudmi, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, ali tistimi, ki redko vadijo ali vikend bojevniki. Toda ženske, ki še niso v menopavzi ali športnice v najstniških letih, imajo večje tveganje. Simptomi anemije po vadbi se lažje pojavljajo tudi pri vegetarijancih, ki imajo rano ali so v obdobju okrevanja, in zdravi posamezniki, ki imajo dieto z nizko vsebnostjo železa, vitamina B12 in folata.

Izboljšana prehrana za premagovanje anemije po vadbi

Dodajanje živil, bogatih z železom, je najboljši način za premagovanje anemije po vadbi. Železo je mogoče dobiti iz rdečega mesa, rib in perutninskega mesa. Železo iz živali je dober vir, ker se lažje absorbira.

Če ste vegetarijanec, dajte prednost izpolnjevanju železa iz živilskih virov oreškov in semen ter zelenjave z zelenimi listi. Izogibajte se uživanju črnega čaja, pšenice in sojinih beljakovin, da ne ovirajo absorpcije železa. Absorpciji železa lahko pomagamo z uživanjem vitamina C, kot so tisti iz paradižnikov in pomaranč.

Pazite, preveliko aktiviranje anemije
Rated 5/5 based on 1845 reviews
💖 show ads