Vsebina:
- Medicinski video: Fitnes center SportClub
- Prednosti usposabljanja Crossfit
- 1. Izboljšajte zdravje srca
- 2. Zaprite veliko kalorij
- 3. Povečajte gibljivost sklepov
- 4. Izboljšajte splošno zdravje
- 5. Zabava
- 6. Spoznajte več prijateljev
- 7. Izboljšajte življenjski slog
Medicinski video: Fitnes center SportClub
CrossFit opekline več kalorij v zelo kratkem času. V skladu z nedavno študijo Ameriškega sveta za vajo, ženske spijejo povprečno 12,3 kalorije na minuto, ko opravijo vadbo Crossfit, medtem ko vaje podajajo tek tekalna steza ponavadi lahko zgori samo 8-10 kalorij na minuto. Moramo vedeti, da je ta vrsta vadbe dobra vaja za ohranjanje telesnega prileganja in tudi, da je nekdo, ki pozna aerobno vadbo in osnovno usposabljanje za moč, bolj zahteven. Kakšne koristi lahko dobimo, če naredimo to vajo?
Prednosti usposabljanja Crossfit
1. Izboljšajte zdravje srca
Vaš srčni utrip bo med vadbo ostal visok, tako da lahko poveča vzdržljivost vašega srca. Dejstvo je, da so podatki iz študije American Council on Exercise pokazali, da se je srčni utrip udeležencev povečal za 90% od njihovega maksimalnega srčnega utripa (HRmax), ki je bil ohranjen za dve vaji. Smernice v fitnes industriji kažejo (HRmax) med 64 in 94 odstotki, da bi povečali vzdržljivost srca. Znanstveniki so tudi ugotovili, da lahko vsakdo poveča raven kisika v telesu z intenzivno vadbo.
2. Zaprite veliko kalorij
Kot je omenjeno zgoraj, je ena največjih prednosti CrossFita učinkovitost gorenja velikih količin kalorij v kratkem času, meni Heidi Jones, glavna trenerka v New Yorku. Ena seja CrossFit-a običajno traja v povprečju 10-20 minut, vendar je vaš metabolizem (hitrost, s katero porabite kalorije) še vedno visoka, celo dokler se vaja ne konča. Torej bo vaše telo še vedno gorilo maščobo, čeprav počivate.
3. Povečajte gibljivost sklepov
To je posledica različnih vrst funkcionalnih gibanj, ki so vključeni v usposabljanje Crossfit. Ne samo, da opravljate preproste bicepske vaje, temveč tudi premikate noge v vseh smereh. Poleg tega je nevarnost poškodb v vsakdanjem življenju bistveno manjša, če se naučimo pravega načina dvigovanja težkih bremen s tal in jih držimo nad glavo.
4. Izboljšajte splošno zdravje
CrossFit je bil ustvarjen, da se osredotoči na glavne stvari, kot so vzdržljivost, moč, koordinacija, fleksibilnost, vzdržljivost, hitrost, agilnost, ravnotežje in natančnost. To se doseže z izgradnjo nevroloških in hormonskih prilagoditev skozi presnovne poti v telesu. Kombinacija zelo raznolikih gibov vas lahko pripelje do popolne spremembe kakovosti vašega osebnega življenja.
5. Zabava
Vsakodnevna vadba, imenovana WOD (Workout of the Day), bo vedno drugačna, zato vam ne bo dolgčas zaradi enake vadbe iz dneva v dan. V CrossFitu boste prevrnili pnevmatiko, dvignili barbells, naredili gimnastična gibanja, naredili pull-up, itd., In ker se lahko prilagodi, lahko to storijo vsi ljudje vseh starosti in sposobnosti.
6. Spoznajte več prijateljev
Ta vaja lahko ustvari novo skupnostno skupino, kot pravi Will Lanier generalni direktor New York CrossFit. Če vam je všeč ali ne, če ste se pridružili tej vaji, je vsakdo družina. In zaradi tega boste dobili več prijateljev, ki vas bodo lahko motivirali za sodelovanje v praksi. Velikokrat v telovadnici obstaja veliko skupin ljudi, ki se naključno osredotočajo na različne vaje, glede na njihove želje. Vendar pa v CrossFit praksi vsakdo ima isti cilj, da dobi najboljšo obliko telesa.
7. Izboljšajte življenjski slog
Obdan z ljudmi, ki skrbijo za fitnes in zdravje, vam bo težko odnehati od nezdravega načina življenja. Preden ga sploh spoznate, boste sprostili prigrizek junk foodTi si za nekaj bolj zdravega. Na primer, namesto da bi srečali nekoga za kosilo in kavo, se boste odločili, da boste spoznali nekoga v telovadnici.
PREBERI TUDI:
- Usposabljanje Vodnik za začetnike
- 5 Fizične vaje, ki jih je treba opraviti pred vzponom na goro
- Smernice za prenatalne vaje joge doma: 14 stalnih položajev (stalnih položajev)
