Vsebina:
- Medicinski video: A queer vision of love and marriage | Tiq Milan and Kim Katrin Milan
- Po nočnih športih ne stradajte
- Kaj se zgodi s telesom po vadbi?
- Kaj je treba jesti po večerni vadbi?
- Če niste večerjali in ste še vedno lačni
- Če imaš večerjo in ne moreš več jesti
Medicinski video: A queer vision of love and marriage | Tiq Milan and Kim Katrin Milan
Zasedena dejavnost ali pa se lahko ponoči počuti močnejša, zaradi česar se nekateri ljudje odločajo za športne noči. Namesto, da sploh ne trenirate, je lahko vaja ponoči varna izbira. Toda vprašanje je, ali je v redu jesti po nočnih športih? Ali ni to čas za spanje? Kakšna naj bo? Razmislite o naslednjem pregledu.
Po nočnih športih ne stradajte
Na strani zdravja, zdravilca Chyntia SASS, MPH, RD vas opozarjajo, da po nočnih športih ne smete pustiti želodca lakote. Morate jesti nekaj, kar bi izpolnilo različne hranilne snovi, ki so izgubljene, ker se že uporabljajo med vadbo.
Omogočanje, da vaše telo ne napolni, vas oslabi, občutite poškodbe in ste nagnjeni k težavam s spanjem.
Kaj se zgodi s telesom po vadbi?
Po vadbi bo telo porabilo za dobavo glikogena, ki je gorivo za premikanje. Poleg tega se mišična vlakna pojavijo tudi po gibanju vadbe.
Ko se to stanje pojavi, telo poskusi znova zgraditi depozite glikogena ter popraviti in regenerirati beljakovine v mišičnih vlaknih. Uživanje hrane po vadbi vam bo pomagalo, da bo vaše telo dokončalo vsa obnovitvena dela, ki so bila končana optimalno. Torej, da se telo lahko hitro premakne nazaj, namesto da bi bilo še bolj letargično po vadbi.
Kaj je treba jesti po večerni vadbi?
Če niste večerjali in ste še vedno lačni
Izberite jedilnik z veliko ogljikovih hidratov kot glavni ponudnik energije, ki jo telo potrebuje po vadbi. Ne pozabite na beljakovine kot snov, ki po vadbi pomaga popraviti poškodovano mišično tkivo. Na primer,
- Pšenični kruh z jajčno vsebino govejega olja, solate in paradižnika.
- Skledo s testeninami s kosi piščančjih prsi z omako in parjeno zelenjavo, kot so fižol in korenje, so okusne mešanice z omako, ki preliva vaše testenine.
- Krožnik rdečega riža s kosom rib, skupaj s solato, kumaricami in dolgim fižolom.
Če imaš večerjo in ne moreš več jesti
Če v naslednjih dveh urah ne boste večerjali, ali pa boste večerjali pred vadbo, morate po vadbi še vedno okrepčati.
Po vrnitvi iz telovadnice takoj vzemite hrano, ki je za vas enostavna in praktična. Seveda, živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine. Če pa vadite na prostem, pripravite hrano ali pijačo, ki je praktična za uživanje kasneje po vadbi. Ta živila se lahko uporabijo kot eden od vaših prigrizkov, ko končate z vadbo:
- Kruh s pireom iz arašidovega masla
- Oreški (npr. Indijski orehi, mandlji, orehi) in pijača čokoladnega mleka ali sojinega mleka
- Smoothies ali proteinski napitki
- Jogurt s sadjem
