Vsebina:
- Medicinski video: Calming Sleep Music, Relaxing Music, Peaceful Music, Beat Insomnia, Sleep Meditation
- Joga pozira na bolečino v hrbtu
- 1. Predstavitev mačke krava
- 2. Stoječi pomik naprej (Uttanasana)
- 3. Sedeči spredaj (Paschimottanasana) \ t
- 4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
- 5. Eagle Post (Garudasana)
- 6. Poseg locusta (Salabhasana)
- 7. Poseben most (Sarvangasana Stock)
- 8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Medicinski video: Calming Sleep Music, Relaxing Music, Peaceful Music, Beat Insomnia, Sleep Meditation
Kakšen je problem vašega telesa, ki nikoli ne izgine? Za mene, bolečine v hrbtu. V preteklosti, ko sem delal v pisarni in sedel za pisalno mizo skoraj 12 ur vsak dan, in zdaj, ker še vedno dojim svojega sina ponoči, vsako jutro se zbudim, me boli zaradi pasu dojenja, ko ležim.
Kakšno je pravo zdravilo za dolgotrajno lumbago? Zame običajno v svojo prakso joge vedno vnesem naslednje poze in ponavadi vedno delam. Če imate enako težavo, lahko poskusite nekaj, kar bom opisal spodaj.
Joga pozira na bolečino v hrbtu
1. Predstavitev mačke krava
Ta pozicija je dobra za hrbtenico in pasu zaradi gibanja spredaj in navzgor. Vsako jutro je dobro narediti, če se vam ob ponovnem zbujanju pojavi bolečina v hrbtu.
2. Stoječi pomik naprej (Uttanasana)
Ta poza je zelo lahka za trening vsak dan in je zelo dobra za lajšanje bolečin v spodnjem pasu. Ne samo to, ampak razširite tudi vse mišice hrbtenice Ti. Ta poza je tudi zelo dobra, če pogosto sedite dolgo časa.
3. Sedeči spredaj (Paschimottanasana) \ t
Poleg tega, da je v položaju za pripravljenost, se lahko isti položaj opravi s sedečim položajem. To je dobro za vas, da poskusite. Ko se v stoječem položaju včasih počutite omotični, naredite to s sedečim položajem. Če menite, da je ta položaj lahek in nima učinka za lajšanje bolečin v hrbtu, morate to storiti pravilno.
Aktivirajte stopala /Upognite noge in bolje je približati položaj prsnega koša sprednji strani stopala. Ta položaj je primeren za odpiranje spodnjega pasu in lajša močne mišice in bolečine.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Ta poza je zelo lahka za treniranje in je zelo dobra za krepitev hrbtenice. Ta poza je vključena tudi v kategorijo backbend kar je dobro za pomoč pri lajšanju bolečin v hrbtu.
5. Eagle Post (Garudasana)
Ta pozira vključuje več poze napredovala ker potrebuje ravnovesje in moč, vendar je dobro za raztezanje in odpiranje pasu in hrbta. Dovolj preprosto je biti usposobljen in zelo dober za krepitev hrbtenice. Ta poza je vključena tudi v kategorijo backbend kar je dobro za pomoč pri lajšanju bolečin v hrbtu.
6. Poseg locusta (Salabhasana)
Ta poza je zelo dobra za krepitev mišic hrbta, pasu in zadnjice. Če sta hrbet in pas močna, se zmanjša možnost bolečine v hrbtu. Naredite to pozicijo, ko želite razbremeniti bolečine v hrbtu.
7. Poseben most (Sarvangasana Stock)
Ta poza je zelo dobra za krepitev mišic spodnjega pasu, spodnjih stegen in zadnjice. To predstavo opravite pravilno, da zmanjšate bolečine v hrbtu.
8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Eden od preprostih korakov za lajšanje bolečine v križu je narediti joga pozo z zgornjim delom telesa / krožnimi gibitwist. Ena od mojih najljubših je položaj vretenca hrbtenice ko ležite. Dobro za raztezanje pasu in mišic hrbtenice. Ne samo, da je ta ugoden položaj koristen tudi za spodbujanje telesnih organov, kot so ledvice in trebušni organi, vključno s črevesjem in sečilom. Ne samo, da lajša bolečine v križu, temveč koristi tudi zdravju telesa.
Kaj torej čakate? Takoj preizkusite poze zgoraj, in delite svoje izkušnje, ki predstavljajo najbolj učinkovito ali vam je všeč, neposredno z mano preko Instagram @diansonnerstedt. Čakam!
