Vsebina:
- Medicinski video: Samo 10 minut za TOP trebušne mišice!
- Različni napačni načini za tvorbo želodca s šestimi paketi
- 1. Samo osredotočite sehrustljavain sedenja
- 2. Preveč kardio vadbe
- 3. Zaustavite vadbo po želodcu s šestimi paketi
- 4. Osredotočite se le na trebušne mišice
- 5. Obseden s karirastim želodcem
- 6. Osredotočite se le na eno vajo
- 7. Ignorirajte zgornje in spodnje trebušne mišice
Medicinski video: Samo 10 minut za TOP trebušne mišice!
Imaš želodec sixpack je sanje mnogih ljudi. Ne samo moški, ženske imajo tudi isto željo, da tvorijo mišice telesa, zlasti v trebuhu. Nekateri pogosti načini za želodecsixpack sledi prakso na mestih fitnes, dvigovanje uteži, kardio trening in prehrana. Ali so vse te metode pravi način za to?
Različni napačni načini za tvorbo želodca s šestimi paketi
1. Samo osredotočite sehrustljavain sedenja
Najpogostejši mit je, da sedenja in hrustljavaje najboljši način za izdelavo želodca sixpack. Tudi mnogi ljudje imajo sit-up rutino100-krat na dan. To ni res, ker v resnici hrustljava in sedenjaopekline zelo malo kalorij na minuto. Sit-up in crunch bo deloval le za krepitev trebušnih mišic, vendar ne pomaga veliko, če imamo še vedno veliko plasti maščobe, ki prekrivajo trebušne mišice.
2. Preveč kardio vadbe
Drug način, ki je narobe, ko poskušate narediti želodec s šestimi paketi, je, da pomislite, da morate narediti kardio vaje več ur, da dobite trebušne mišice. Pravzaprav bo kardio trening dejansko spalil kalorije, intervalni trening pa lahko pospeši vašo presnovo, tako da boste med celotnim dnevnim treningom doživeli hiter izpad maščob.
Vendar kardio vadba ni edini način, da se znebite maščobe v trebuhu. Intenzivni trening z utežmi in dobra prehrana bo uspešnejša od kardio treninga.
3. Zaustavite vadbo po želodcu s šestimi paketi
Ko imaš želodec sixpack Seveda se boste počutili zadovoljni z rezultati vašega trdega dela. Ampak ne razumite me narobe sixpack bo ostal za vedno. Resničnost,sixpack izginil, če ga ne pazite. Za obrambo sixpack vendar ni lahko Ni vam treba jesti z nizko kalorično vrednostjo, vendar to ne pomeni, da se lahko vrnete na prvotno prehrano.
4. Osredotočite se le na trebušne mišice
Največ mita je o želodcu sixpack da se moramo osredotočiti na trebušno vadbo in uporabo orodij fitnes za oblikovanje trebušnih mišic. Vsakdo išče enostaven način, ko je dejansko edini način za oblikovanje trebušnih mišic namreč z zmanjšanjem odstotka maščob v telesu (10% pri moških in 14% pri ženskah). Čeprav ste pogosto trenirali želodec, vaših trebušnih mišic še vedno ne boste videli, če je na njej še vedno plast maščobe, ker ta vaja ne zmanjša trebušne maščobe.
Potrebna je vadba za trebušne mišice, vendar morate paziti tudi na druge dele telesa. To bo zelo koristno, ker se morda ne zavedate, da bo trening vaših trebušnih mišic kot sekundarne mišice lažje kot zgolj osredotočanje na vaje za oblikovanje trebušnih mišic.
5. Obseden s karirastim želodcem
Genetski dejavniki bodo določali obliko želodca sixpack. V nekaterih ljudi, bodo trebušne mišiceenakomerno razvrstite polja, v nekaterih drugih pa jih ne. Za nekatere ljudi, želodčne škatle bo simetrična, nekateri pa ne. Torej ne moremo določiti oblike trebušnih mišic v našem telesu.
6. Osredotočite se le na eno vajo
Pravzaprav obstaja veliko različnih in učinkovitih vaj za oblikovanje trebušnih mišic. Ena od njih je morda boljša od druge, vendar se nobena od njih ne more šteti za najboljšo. Ko naredite samo eno vrsto vadbe, se bodo vaše trebušne mišice navadile in so imune na te dražljaje in gibe, zato morate iz ene vaje v drugo preiti na drugo zmedenost mišic (zmedenost mišic).
7. Ignorirajte zgornje in spodnje trebušne mišice
Mišica, ki tvori števec, je mišic, imenovanih rectus abdominis. Tehnično ne smete prezreti zgornjih in spodnjih mišic. Vendar pa lahko z izbiro prave prakse poudarite določene dele.
