7 nasvetov za preprečevanje poškodb med vadbo

Vsebina:

Medicinski video: Nasvet 4 Dihanje in tek

Vaja je dobra za zdravje in fitnes. Vendar, če niste osredotočeni ali niste previdni pri tem, lahko pride do poškodbe. Pri tem upoštevajte pomembne nasvete za preprečevanje poškodb med naslednjimi športi.

Zakaj lahko med vadbo dobite poškodbo?

Gerald Varlotta, direktor oddelka za športno rehabilitacijo pri bolnišnici Univerze v New Yorku, je povedal, da obstaja veliko stvari, zaradi katerih je oseba izpostavljena poškodbam pri vadbi.

Najpogostejša stvar je, da ste prepogosto vadili brez premora in preobremenili telo preko njegovih meja tolerance. Napake pri izvajanju gibanja, napačni drži (npr. Pri vožnji ali pristanku iz skoka) in izbiri vrste vadbe, ki ni v skladu s fizičnimi pogoji, so tudi številni drugi dejavniki, ki prispevajo k poškodbam med vadbo.

Po mnenju podjetja Medline Plus obstaja več drugih dejavnikov, ki povzročajo tveganje za poškodbe med vadbo, in sicer:

  • Ne segrevajte pred vadbo in se nato ohladite
  • Ne daje počitka za počitek v športnem treningu
  • Ne uporabljam prave opreme
  • Prisiliti vadbo, ko ni primeren

Nasveti za preprečevanje poškodb med vadbo

1. Izberite pravo vrsto vadbe

Eden najboljših načinov za preprečevanje poškodb je poznavanje stanja telesa. Tudi starost postane premislek za določitev športa, ki ustreza vašemu stanju. Ker je izbira različnih vrst športa za atletske mlade gotovo drugačna od izbire vadbe za starejše.

Na splošno, ne glede na vašo starost, če ste pravkar začeli vaditi, poskusite od lahkih, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje, tek ali aerobika. Toda če imate šibko zapestje, seveda dviganje uteži ni prava izbira.

Kenneth Plancher, profesor na medicinskem kolegiju Albert Einstein v New Yorku, priporoča, da najprej prepoznate najšibkejša področja vašega telesa in se izogibate dejavnostim, ki lahko povzročijo pritisk na območje.

Najbolje je, če imate določeno stanje ali bolezen, se pred začetkom vadbe najprej posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam lahko da športne nasvete, ki so primerni za vas in napotitev, da to naredite varno.

2. Uporabite pravo športno opremo

športne poškodbe
vir: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Vsaka vrsta športa ima različno opremo. Poskrbite, da se vaši športni čevlji ujemajo z vrsto vadbe, ki jo opravljate. Primer je ta: čeprav igrate nogomet, so nogometni čevlji in futsal čevlji različnih funkcij in značilnosti. Različne vrste teka, vrsta tekaških copat so različni. Če želite prvič dvigniti težo, najprej izmerite idealno težo, da ne povzročite poškodb.

Prilagodite tudi velikost čelade, zaščitnih očal, ščitnika za komolce in blazinic za kolena in sledite svoji obliki telesa. Prepričajte se, da je oprema za podporo športu še vedno v dobrem stanju in pravilno razumete, kako jo pravilno uporabljati.

3. Ogrejte in ohladite

Ogrevanje pred vadbo naredi vaš krvni pretok gladko in sprošča mišice vašega telesa. Če boste tekli, je preprosti primer ogrevanja, da zavrtite gleženj. Nato hitro hodite pet do deset minut. Ko končate, ne pozabite ohladiti mišic in telesa.

4. Ne pretiravajte

Pri vadbi mora vaše telo počivati. Prav tako z nastavitvami pri vadbi; kako intenzivno in kako dolgo traja. Vaše telo je delalo vsak dan, dobro je, če je vaša vadba različna.

Na primer, prvi teden teče trikrat na teden. Ne pozabite na dnevne intervale, da bo vaše telo imelo možnost, da si opomore in prepreči utrujenost. Na primer, vodite vsak ponedeljek, četrtek in nedeljo. Če se boste sčasoma začeli navaditi, lahko dodate čas trajanja (na primer od 15 minut do 30 minut) in frekvence (npr. Od 3-krat na teden do štirikrat).

Prav tako spreminjajte vrsto vadbe, da boste imeli priložnost trenirati različne mišične skupine, tako da bo vaša telesna pripravljenost maksimalna. Ta teden se na primer osredotoča na delovanje. Naslednji teden joga, nato plavanje. Vsakič, ko dokončate vadbo, poskrbite, da boste tudi vzeli odmor.

5. Zadostne potrebe po pitju

Kjerkoli je vaš šport, v klimatizirani telovadnici ali na polju, ki se koplje v soncu, je vedno pripravljena piti steklenice. To je uporabno za preprečevanje dehidracije, ki lahko zmanjša fokus in povzroči poškodbe.

Če je intenzivnost vadbe več kot eno uro, zagotovite tudi izotonično pijačo, da se ne boste utrudili in ostanete fit. Izotonične pijače lahko nadomestijo izgubljene elektrolite v telesu.

6. Pridobite navodila strokovnjakov

Še posebej, če ste začetnik, morate prositi za pomoč od nekoga, ki je bolj strokovno ali dobiti poklicnega osebnega trenerja. To je še vedno pomembno, če že poznate in se učite osnovnih tehnik.

Nadzor strokovnjakov lahko prepreči poškodbe med vadbo, saj lahko upravičijo grdo držo in vodijo, kako uporabljati športno opremo za učinkovitejšo.

7. Obrnite se na zdravnika

Če se pojavi omotica, bolečina v prsih, nenormalno dihanje ali celo omedlevica, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom, da boste takoj prejeli zdravljenje.

7 nasvetov za preprečevanje poškodb med vadbo
Rated 5/5 based on 859 reviews
💖 show ads