Vsebina:
- Medicinski video: Kako napraviti luk DIO1 / How to make a bow PART 1
- 1. Zmanjšanje vnosa kalorij
- 2. Aerobna vadba
- 3. Joga
- 4. Povečajte mišično moč z dumbbells
- 5. Izberite pravo hrano
Medicinski video: Kako napraviti luk DIO1 / How to make a bow PART 1
Če imate velike roke in celo povešeni, je to zelo neprijetno, zlasti za ženske. Ker ima odvečno maščobo v rokah pogosto ženske niso prepričane, ko nosijo določeno obleko. To pogosto pomeni, da morajo biti ženske pametne pri izbiri oblačil, ki so primerna za pokritje povešene roke. Tukaj je več načinov, kako se lahko znebite zamahov na rokah.
1. Zmanjšanje vnosa kalorij
Pomembno je razumeti, da morate porabiti več kalorij, kot jih porabite, da lahko izgubite težo. Za zmanjšanje vsaj pol kilograma maščobe v telesu morate zapisati 3500 kalorij. Kurjenje kalorij z vadbo in zmanjšanje vnosa kalorij vsak dan vam lahko pomaga znebiti maščobe v rokah.
2. Aerobna vadba
Kuriranje kalorij z aerobno vadbo za uničenje maščobe v rokah je eden od učinkovitih načinov. Razlog za to je, da ne samo odstrani proge v predelu roke, ampak tudi maščobo na vseh delih telesa.
Vsak dan v tednu opravite 30 minut aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo. Aerobiko lahko kombinirate tudi z drugimi športi, kot so tek, boks, muay thai ali plavanje. Bistvo je, da naredite šport, ki se osredotoča na gibanje zgornjega dela telesa in pomaga odstraniti maščobo v rokah.
3. Joga
Lahko tudi joga, da oblikujejo mišice roke. Joga lahko naredi vaše telo celotno telo - uporabite svojo telesno težo za treniranje vzdržljivosti in mišične moči, še posebej biceps, triceps in ramena.
Priporočljivo gibanje, da zategnete roke, da odstranite rokoborbo, je, da naredite pozo plank. Način, kako narediti mizo, je najprej všeč, da si vzamete pozicijo. Težke točke so na rokah, komolcih, trebuhu in nogah.
Položite roke pod ramena s celotnim telesom v ravni liniji in se prepričajte, da je hrbet popolnoma ravno, ne ukrivljen ali okrogel. Držite to pozo za 30 sekund do ene minute.
4. Povečajte mišično moč z dumbbells
Osredotočite se na različne mišice v rokah, kot so triceps, bicepsi in ramena z uporabo dumbbell. Trik, odprite noge v širini ramen. Postavite dumbells na desno in levo roko. Nežno dvignite bučo pred prsni koš. Gibanje roke na strani tvori črko V.
Prepričajte se, da je trebuh v zaklenjenem položaju, prsni koš pa je otečen in da glavo usmerite naravnost naprej. Vdihnite, ko je dvigalka dvignjena, pri vračanju v prvotni položaj izdihnite. Naredite enako gibanje z različnimi različicami, kot sta gor in dol. Ponovite 15-krat v 4 nizih.
5. Izberite pravo hrano
Zmanjšajte porabo predelane hrane, alkohola, sode in hitre hrane, ki imajo prazne kalorije, ker te vrste hrane ne zagotavljajo hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Nasprotno pa lahko ta hrana dejansko poveča telesno težo. Ta živila omejite na zmanjšanje maščobe. Priporočamo, da uživate veliko živil, kot so cela zrna, pusto meso, sadje, zelenjava, oreški in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
