Vsebina:
- Medicinski video: 5 vaj za ozek pas in čvrst trebuh
- Vzroki maščobnih ali ohlapnih rok
- Kako skrčiti maščobne roke
- Izberite pravo hrano
- Jejte manj, vendar pogosteje
- Trening z utežmi
- Trenirajte svoje roke
- Kardio vadba
Medicinski video: 5 vaj za ozek pas in čvrst trebuh
Stiskanje rok ni lahko. Maščobne ali ohlapne roke so pogoji, ki lahko vplivajo na videz. Čeprav imate čeden obraz in držo, vam lahko maščobe na rokah včasih zmanjšajo samozavest. Ženske in moški lahko trpijo zaradi tega problema. Verjetno ste videli, da ima nekdo s tankim telesom mehke ali mastne roke. Zakaj je lahko tako? Potem, kako se skrči maščobna roka?
Vzroki maščobnih ali ohlapnih rok
Maščobne roke so običajno posledica kopičenja odvečne maščobe v predelu rok. Akumulacija maščob v drugih delih telesa je ponavadi lahka izguba, vendar bo zelo težko zapisati odvečno maščobo v roki. Povečanje starosti je tudi drugi dejavnik, ki vpliva na maščobo v roki. Ko obrnete 20, telo skuša shraniti več maščobe na različnih delih telesa, mišice pa začnejo upadati. Torej maščoba, ki se nabira, postane več kot vaše mišice, to je tisto, zaradi česar roke postanejo mehke.
Presnova je še en razlog za kopičenje maščob v rokah. S starostjo se bo zmanjšala tudi stopnja presnove, kar pomeni, da telo izgori manj kalorij. To stanje na koncu vodi do kopičenja maščob v roki. Pomanjkanje telesne dejavnosti in redno gibanje lahko povzroči tudi kopičenje maščob v telesu, vključno z rokami.
Kako skrčiti maščobne roke
Izberite pravo hrano
Kuhinjo napolnite s hrano v polni obliki, neobdelano ali pakirano. Povečajte porabo pšenice, jajc, mleka z nizko vsebnostjo maščob, zelenjave, perutnine, rib, pustega mesa in zdravih maščob, kot so oreški, semena, oljčno olje in sadje, na primer avokado. Uživanje naravne hrane vam lahko pomaga, da ste polni, ne da bi zaužili odvečnih kalorij.
Jejte manj, vendar pogosteje
Z jemanjem 5-6 majhnih obrokov vsak dan, ki vključuje en obrok beljakovin in ogljikovih hidratov, lahko pomagate pri krčenju rok. Poleg tega jesti losos na žaru, eno skodelico zelenega fižola in ½ skodelice polnozrnate testenine vsakih tri do štiri ure lahko preprečimo pomanjkanje krvnega sladkorja, ki lahko sproži lakoto in prenajedanje, s čimer povečate svojo težo.
Trening z utežmi
Morate se vključiti v trening moči ali dvigovanje uteži za povečanje mišične mase in pospešiti metabolizem. Opravite vaje, ki vključujejo vsako veliko skupino mišic, na primer:
1. Spušča triceps
Ta vaja pomaga pri izgorevanju maščob v tricepsu ali zadnji roki. Območje tricepsa je področje, ki je nagnjeno k kopičenju maščob. Ta vaja lahko ne samo skrči roke, ampak tudi oblikuje roke. To lahko naredite brez uporabe opreme. S sedečim položajem na tleh lahko to storite.
2. Stoli triceps dips
Ta vaja lahko zagotovi tesne roke z vadbo triceps mišic. To vajo lahko opravite doma s pomočjo stola ali mize visoke 60 cm. Teža celotnega telesa bo počivala na tricepsu, zato lahko ta vaja zmanjša maščobo, pri tem pa oblikuje mišice tricepsa.
3. Bočni hod hrbet
Tako kot vadba tricepsa, lahko ta vaja tudi zategne mišice roke s taljenjem maščobe, ki se nabere na roki. Lahko narediš položaj plank z rokami, ki niso upognjene, potem križajte roke, ko odpirate noge, če desna roka premakne križe, se odpre vaša leva noga. Nato ga znova zapnite z desno nogo, ko leva roka pride iz položaja križanja v prvotni položaj roke.
4. Odpiranje
Push-upi vam lahko pomagajo, da zategnete zgornji del roke s tem, da na tem območju izgorete maščobe. Najboljša stvar v tej vaji je, da ne potrebujete nobenega orodja. Tvoja telesna teža igra pomembno vlogo pri taljenju trde maščobe na roki.
5. Nasproti dviganja roke in noge
To je neverjetna vaja, saj ne le krepi mišice rok, ampak tudi mišice nog. Ta vaja tudi raztegne hrbet, zato je koristno oblikovati popolno držo.
Trenirajte svoje roke
Vadite biceps, triceps in ramena v ločenih vajah, enkrat tedensko, da zgradite mišice v rokah.
Kardio vadba
Ali kardio vadite pet dni na teden, da izgubite težo. Lahko tek na tekalna steza, aerobika ali kolesarjenje. Naredite različne kardio vaje vsakič, ko prakticirate, da vaše telo ne pozna telesne vadbe. Če je vaše telo navajeno, bo vaše telo težko zgraditi mišice.
PREBERI TUDI:
- Skinny Fat: ko Thin Ljudje dejansko imajo veliko maščobe
- Spoznajte Crossfit vajo in vrste
- 8 napak, ki se pogosto pojavijo pri oblikovanju Sixpack želodca