Vsebina:
- Medicinski video: THIS GAME IS THE TRUE MEANING OF SUFFERING. / Getting Over It / #1
- 1. Zidne utore
- 2. Preizkusite klopi
- 3. Potisnite kolena
- 4. Tradicionalne push up
Medicinski video: THIS GAME IS THE TRUE MEANING OF SUFFERING. / Getting Over It / #1
Push up je športno gibanje, ki vključuje skoraj vse mišice telesa na vrhu. Iz mišic ramen, mišic triceps, mišic prsnega koša in tudi trebušnih mišic kot stabilizatorjev. Ne samo, da zategne mišice, lahko tudi potisni upi zažgejo kalorije telesa. To potiskanje ni težko. Čeprav imajo ženske manj mišic kot moški, lahko ženske še vedno delajo sklepe optimalno. Torej, kakšni so gibi žensk, ki jih lahko naredimo?
1. Zidne utore
Ta ženska push-up gibanje je najbolj lahka in enostavna. Začenši z gibanjem stene push-up, bo počasi, a zanesljivo povečala moč zgornjih mišic.
- Izberite močno steno in nobenih ovir. Kot slike ali drugi prikazi na steni.
- Stojte pred steno pokonci.
- Postavite dlani na steno na višini rame. Položaj roke se ravno dotika stene. Medtem, ko se dlan zalepi, stopala postavite naravnost navzdol in čvrsto.Dajte razdaljo med nogami do stene.
- Ohranite svoje telo ravno, kot desko, ne upogibajte se na bokih ali kolenih.
- Ko je telo pripravljeno naravnost, začnite upogibati komolce in zaprite prsi do stene.
- Ko se prsni koš skoraj dotika stene, pritisnite dlan nazaj in poravnajte roko nazaj v prvotni položaj.
- Naredite pregib kolena in ga znova in znova poravnajte. Naredite to 12-15 krat. Če vam je to enostavno, poskušajte še bolj razdaljo med stopali in steno. Položaj stopala dlje od stene. Dlje kot stopalo, več truda moraš narediti, da narediš to potiskanje navzgor.
2. Preizkusite klopi
Za razliko od stenskih dvigov, so tokratni potisni gibi žensk nekoliko težji, ker uporabljajo klopi. Lahko uporabite katero koli trdno klop za podporo vaše teže. Naredite potiskanje na klopi, tako da je vaše telo bolj vodoravno kot pri potiskanju stene navzgor.
- Roke položite na rob klopi s širino ramen. Položaj ramen z zapestjem mora biti raven.
- Naravnajte noge stran od klopi, tako da telo oblikuje ravno črto od ramen do prstov. Položaj stopala mora biti naravnost, razdalja med desno in levo stopalo pa je tako široka kot rama. Preden začnete, se prepričajte, da je ta položaj pravilen, ker je to položaj, ki določa, da je gibanje potisnega giba popolno ali tehnično.
- Ko ste pripravljeni, začnite upogibati komolce in spustiti prsni koš proti robu klopi. Držite komolce blizu telesa, ne odpirajte jih ob strani.
- Ko so vaše prsi blizu roba klopi, nazaj spravite komolce kot začetni položaj.
- Naredite te tri sklope premikov, s ponovitvami na set 8-krat. S tehniko naredite poteze kar se da popolne, zato vam ni treba hiteti s pomembnimi premiki tehnike.
3. Potisnite kolena
V potisnem gibanju ženske se položaj telesa začne bolj horizontalno in bolj podoben običajnim potisnim gibom.
- Vaš položaj je zdaj na podstavku s položajem telesa, ki vodi do žiga.
- Postavite dlan na žig z rokami naravnost. Razdalja med desno in levo roko je vzporedna z ramo.
- Položaj kolena se pritrdi na ležišče. Zadnji položaj, dokler se kolena ne poravnajo naravnost.
- Nato upognite komolce in spustite prsni koš proti podstavku. Spustite prsi, da se skoraj oprijemate z matom, preden se zalepite, komolce potisnite nazaj z vzmetnice.
- Naredite to gibanje tri sklope, z nizom 8 ponovitev.
4. Tradicionalne push up
Pridite do najtežjega potisnega gibanja med drugimi push-up modifikacijami.
- Vaš položaj je zdaj na podstavku s telesom, ki je usmerjen proti podstavku.
- Postavite dlani na podlogo z ravnimi rokami. Razdalja med desno in levo roko je vzporedna z ramo.
- Položaj prstov je pritrjen na ležišče. Od hrbta do nog, položaj telesa mora biti raven. Držite trebušne mišice pred začetkom gibanja push up.
- Nato upognite komolce in spustite prsni koš proti podstavku. Obremenjujte trebušne mišice, medtem ko telo spuščate na ležišče.
- Spustite prsi, da se skoraj oprijemate z matom, preden se zalepite, komolce potisnite nazaj z vzmetnice.
- Naredite to gibanje tri sklope, z nizom 8 ponovitev.
