3 Napake pri izbiri energetskih virov pred igranjem žoge

Vsebina:

Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Igranje na zelenem polju 90 minut zahteva veliko energije. Zato morate biti vsak dan pametni pri izbiri jedilnega jedilnika, tako da se lahko vzdržljivost vzdržuje do dneva, ko pride tekma. Na žalost je še vedno veliko ljudi, ki napačno interpretirajo smernice za izpolnjevanje prehrane nogometašev, ki krožijo v skupnosti. Na primer, obstaja mit, ki vam prepoveduje, da bi pred tekmovanjem težko jedli, da preprečite slabost, ko tečete. Je tako? Razmislite o naslednjih dejstvih.

Nasveti za izpolnjevanje prehranjevanja nogometašev: katera je narobe in kaj je prav?

Mit: Učinkovitost na terenu ni odvisna od hrane

Napačno. Ustreznost prehrane za nogometaše je prav najpomembnejši del, ki ga je treba upoštevati. HSkoraj vse raziskave o športu doslej kažejo, da lahko hrana, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, izboljša učinkovitost športnikov na terenu.

Raziskave, opravljene na Švedskem, so pokazale, da so nogometaši z nizkim glikogenom lahko preživeli le na polčasu. Glikogen je končni rezultat glukoze v telesu, shranjene v celicah in jetrih kot rezerve energije.

V mišičnem tkivu lahko glukoza, shranjena v obliki glikogena, neposredno uporabi za proizvodnjo energije. Kar dve tretjini vseh rezerv glikogena v telesu bo shranjenih v mišicah. Glikogen, shranjen v mišicah, bo doživel krčenje, če oseba dolgo časa izvaja naporno vadbo.

Mnogi nogometaši menijo, da hrana ne bo vplivala na njihovo uspešnost na terenu, čeprav več ogljikovih hidratov porabi športnik, več je vzdržljivosti. Nogometni igralci lahko tečejo hitreje in dlje, če porabijo pravo količino ogljikovih hidratov. Nogometaši morajo izbrati živila, ki vsebujejo približno 40 odstotkov ogljikovih hidratov, 40 odstotkov maščobe in 20 odstotkov beljakovin.

Mit: Kaj pojeste po tekmi ni pomembno

Napačno. Mogoče pogosto vidite svojega profesionalnega nogometaša ali igralca idola, ki jedo prigrizke, kot so soda, sladke pijače, čips, sladkarije in pomfri, po naporni tekmi.

Pravzaprav mišice potrebujejo "oskrbo z gorivom" eno ali dve uri po tekmi. Najboljša hrana po hrani je hrana, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, tako da mišice dobijo dovolj zalog glikogena.

Viri hrane, ki vsebujejo ogljikove hidrate, potrebujejo igralci po tekmi. Še več, če je naslednja pavza zelo kratka. Toda to ne pomeni, da lahko porabite ducat gotovih mesa in burger burgerje, veste! Dobro je izbrati zdrav vir ogljikovih hidratov, kot je karbohiratni kompleks, ki ga najdemo v polnozrnatih živilih.

Mit: Pijte samo, če se počutite žejeni

Napačno. Ker se osredotočate le na usposabljanje ali tekmovanje, morda ne čutite, da potrebujete pitno vodo, čeprav ste aktivni kot nogometni igralec, ne smete piti samo, ko se počutite žejeni. Ljudje ne bodo čutili žeje in potrebovali vode, če zaradi znojenja niso izgubili približno dveh odstotkov telesne teže. Ko boste začutili žejo, se bo vaša uspešnost na terenu močno zmanjšala.

Nogometaš mora piti pred tekmo začne, Med igro mora nogometaš piti vsakih 15-20 minut, če je mogoče, in ob polčasu. Prepričajte se, da ekipa postavlja pitno vodo ob rob polja in blizu cilja, tako da lahko igralci zlahka vzamejo pijačo, ko se ustavi igra.

Tudi če igrate na dovolj hladnem zraku, boste še vedno dehidrirani, če ne boste dobili dovolj tekočine. Ne smete pozabiti, da so tekočine del prehrane nogometašev, ki so zelo pomembni.

3 Napake pri izbiri energetskih virov pred igranjem žoge
Rated 4/5 based on 1949 reviews
💖 show ads