Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Kdaj morate vaditi ob postu?
- Preden se hitro razbije
- Po prekinitvi posta
- Po sahurju
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Postovanje ni ovira, da bi se držali vadbe zaradi ohranjanja telesne pripravljenosti. Postna vadba je lahko tudi vaša priložnost, da zaužijete več kalorij, tako da lahko med postom izgubite težo. Seveda je to pozitivna stvar. Vendar ne smete brezskrbno vaditi med postom. Bodite pozorni na čas in intenzivnost vadbe med postom, tako da vadba ne moti vašega posta.
Kdaj morate vaditi ob postu?
Vaja, ko je želodec prazen in žejen, lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Tako se lahko počutite zelo utrujeni, šibki, omotični, dokler ne povzroči dehidracije. Težka vadba med postom lahko povzroči tudi poškodbe mišic in lahko poveča tudi stresne hormone (kortizolni hormon) v telesu. Da bi to preprečili, morate biti pametni, da najdete pravi čas za vadbo med postnim mesecem.
Pravzaprav je pravi čas za vadbo med postom odvisen od sebe. Dokler se ne počutite šibke in omotične, ko ste na športu med postom, to ni problem. Moč vsakega posameznika za hitro se lahko spreminja. Vendar pa je najboljši čas za vadbo med postom, in sicer:
Preden se hitro razbije
Lahko uveljavite tik preden zlomite hiter, da boste spali več maščobe. Seveda, to je koristno za tiste, ki želijo izgubiti težo pri postu. Vadba na prazen želodec vam lahko pomaga znebiti se več maščobe.
Ko vadite (z uporabo preostale energije), lahko jedete, ko se hitro zlomite in zamenjate izgubljeno energijo. Torej je lahko čas za vadbo, preden se hitro razbijete, pravi čas za vadbo. Morda vam ne bo treba skrbeti za nizek krvni sladkor ali dehidracijo.
Toda ne pozabite, da ne silite pretirano, da bi porabili več maščobe. Še vedno ste v stanju posta z malo energije, tako da mora biti vaja, ki jo opravljate, omejena, ne več kot 60 minut. Ne počutite se slabega in omotičnega po vadbi.
Po prekinitvi posta
To je najboljši čas za vadbo med postom. Lahko naredite vadbo dva do tri ure po tem, ko ste hitro prekinili. Počakajte, da telo prebavi vašo hrano, tako da boste dobili nazaj energijo za šport. Zato, ker ste jedli in napolnili telo z energijo, tako da lahko v tem trenutku naredite katerokoli vadbo, od blage do hude intenzivnosti, vključno z vadbo za povečanje moči in mišične mase.
Po sahurju
Po sahurju se lahko ukvarjate tudi s športom. Vaše telo je prejelo energijo iz hrane, ki jo jedo ob zori, tako da lahko zdaj izvedete vajo. Vendar pa morate opraviti vajo po zori je vaja intenzivnost svetlobe. Po zori dobro opravljate telesno pripravljenost, ko med postom vzdržujete telesno pripravljenost.
Zapomnite si, da morate zagotoviti energijo, da opravite svojo naslednjo dejavnost, dokler se ne razbijete hitro, zato v tem času ne opravljajte pretirane vadbe.
