Vsebina:
- Medicinski video: Richard M. Stallman @ 31st Chaos Communication Congres (31C3)
- Cink
- Selen
- Vitamin D
- Folna kislina
- Antioksidanti
- Omega-3 maščobne kisline
Medicinski video: Richard M. Stallman @ 31st Chaos Communication Congres (31C3)
Želite izboljšati kakovost vaše sperme, vendar še vedno zmedeni, kako to storiti? Prihaja najlažji način. Nepričakovano se izkaže, da hrana, ki jo jeste vsak dan, vpliva tudi na kakovost vaše sperme. Da, nekatera hranila, ki jih vsebuje hrana, vam lahko pomagajo izboljšati kakovost sperme. Želite vedeti, kaj so ta hranila?
Cink
Pomanjkanje cinka lahko poslabša kakovost vaše sperme. To se zgodi zato, ker cink igra pomembno vlogo pri povečanju vaše gibljivosti in števila semenčic. Študija v reviji Fertility and Sterility, moški, katerih plodnost je bila sposobna povečati skupno število semenčic za 74% po jemanju cinkovega sulfata vsak dan 26 tednov. Zato morate povečati porabo hrane, ki vsebuje cink, ko želite načrtovati nosečnost.
Cink lahko najdete na: meso, piščanec, školjke, jastog, kozice, jajca in mlečni izdelki.
Selen
Selen je tudi ena izmed hranil, ki igrajo vlogo pri gibanju sperme. Če vam primanjkuje selena, se bo zmožnost premikanja sperme zmanjšala, kakovost semenčic pa se bo poslabšala.
Selen lahko najdete na: kruh, ribe, meso, jajca in česen. Poleg selena vsebuje česen tudi alicinske spojine, ki lahko povečajo pretok krvi v spolne organe in pomagajo zaščititi spermo pred poškodbami.
Vitamin D
Vitamin D ni potreben le za zdrave kosti in zobe, ampak vitamin D je potreben tudi za izboljšanje kakovosti vaše sperme. Očitno lahko vitamin D podpira gibanje semenčic. Ena študija kaže, da pomanjkanje vitamina D lahko povzroči zmanjšano gibanje sperme.
Vitamin D lahko najdete v: sončni svetlobi, maščobnih ribah, margarini, obogateni z vitaminom D, in žitaricah, obogatenih z vitaminom D.
Folna kislina
Za zdravo spermo so pomembne tudi folna kislina ali folat ali vitamin B9. Torej, ne le ženske potrebujejo folno kislino pred nosečnostjo, ampak moški potrebujejo tudi folno kislino, da izboljšajo kakovost svoje sperme, tako da lahko oplodijo. Nekatere študije so pokazale, da je prehrana z visoko vsebnostjo folne kisline povezana s povečanjem števila semenčic.
Folno kislino lahko najdemo na: zelena zelenjava, kot so brokoli, špinača, ohrovt, tudi iz krompirja in pomaranč.
Antioksidanti
Antioksidanti lahko tudi izboljšajo kakovost vaše sperme tako, da pomagajo telesu pri boju proti prostim radikalom, ki lahko povzročijo poškodbe celic. Več študij je pokazalo, da je pri moških z nizko antioksidacijsko prehrano verjetno slabša kakovost sperme.
Antioksidante lahko najdete na: vitamin C, vitamin E in vitamin A v obliki beta karotena. Te tri vitamine lahko dobite tako, da uživate veliko zelenjave in sadja. Raziskave na Univerzi v Rochesterju leta 2006 so pokazale, da je pri neplodnih moških dvakrat bolj verjetno, da bodo imeli nizek vnos sadja in zelenjave (manj kot 5 obrokov na dan) v primerjavi z rodovitnimi moškimi. Raziskava Lewisa in njegovih sodelavcev je pokazala tudi, da so imeli moški z nizkim vnosom antioksidantov manjše gibanje sperme kot moški z visokim vnosom antioksidantov.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline vam lahko pomagajo povečati število in kakovost sperme in pomagati povečati pretok krvi v spolne organe.
Študija, ki jo je objavil Biology of Reproduction, kaže, da imajo zdravi moški, ki vsak dan 3 mesece dodajajo 75 gramov orehov, boljšo obliko in gibanje sperme. Raziskovalci verjamejo, da alfa linolenska kislina (ALA), vrsta omega-3 maščobnih kislin, ki jo vsebuje oreh, prispeva k tej spremembi.
Poleg tega lahko omega-3 maščobne kisline povečajo vaš spolni nagon. Kot je povedal dr. Yvonne K. Fulbright, lahko maščobne kisline omega-3 DHA in EPA, ki jih najdemo v ribah, pripomorejo k povečanju ravni dopamina v možganih, ki lahko sproži spolno vzburjenost, poroča moški zdravje.
Omega-3 maščobne kisline lahko dobite iz: orehi, piščanec, rakovica, losos, tuna, sardine, skuša in druge mastne ribe.
PREBERI TUDI:
- Kaj se zdi sperma? In 9 drugih edinstvenih dejstev o spermi
- 6 načinov za povečanje števila sperme
- Različne motnje sperme, ki vplivajo na plodnost
