4 Praktični meni Sahur za doječe matere

Vsebina:

Medicinski video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE

Doječe matere se lahko pridružijo na tešče, če je njihovo telesno stanje primerno in zdravnik je dal zeleno luč. Postovanje ne pomeni, da se proizvodnja mleka močno zmanjša ali negativno vpliva na rast vašega otroka. Če pa je vaš otrok star 1-6 mesecev in potrebuje izključno dojenje, se morate resnično pripraviti od sahurja, če želite hitro. Spodaj je Contek raznovrstna ponudba menijev sahurja za zdrave doječe matere.

Doječe matere potrebujejo dodatne beljakovine in kalorije, da bodo močne poste

Na podlagi stopnje ustreznosti prehranjevanja, ki jo je priporočilo Ministrstvo za zdravje, morajo doječe matere dodati 20 gramov beljakovin in dodatno energijo 330-400 kalorij na dan.

Izbira virov beljakovin in kalorij ne sme biti samovoljna. Viri beljakovin se lahko pridobijo iz vitke govedine, piščanca, jajc, rib, sira, oreščkov in semen, kot so tofu in tempeh. Medtem pa izberite vir kompleksnih ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaken in lahko zagotovite trajnejšo energijo, kot so pšenica, krompir, rjavi riž, za sadje, kot so hruške, jabolka in banane.

Ne pozabite, doječe matere so med postom tudi nagnjene k dehidraciji, zato morate hraniti vnos telesne tekočine, medtem ko pijete 8 kozarcev na dan: 4 skodelice ob zori, 2 skodelici, ko se hitro razbijete, in 2 skodelici pred nočnim pokrovom. Telesne tekočine, ki ostanejo stabilne, lahko pripomorejo k nemoteni proizvodnji mleka.

Izbira sahurjevega menija za doječe matere

1. Piščančja krompirjeva juha

Mešanje beljakovin iz piščanca, ogljikovih hidratov iz krompirja, vlaknin iz zelenjave in bujona vode je lahko izbira za sahur meni za dobre doječe matere. Juho lahko spremljate tudi s serviranjem rjavega riža, da ga napolnite dlje, in ga pokrijete s skledo svežega sadja in dve koščki sira ali skodelico jogurta.

2. Ovseno mleko in sadje

Ovsena kaša ali ovsena kaša je idealen obrok za doječe matere, ker je zdrava in vas polni dlje. Ovsena kaša je tudi živilo, ki lahko spodbudi proizvodnjo mleka.

V službi ovsene kaše, pripravljene iz 4 žlic posušene ovsene kaše in vode, lahko vsebuje 140 kalorij. Če želite povečati količino kalorij in beljakovin, pustite suho ovseno kašo s svojo izbiro mleka. Kašo iz ovsene kaše lahko postrežete s svežimi rezinami sadja, ki vam poleg tega omogočajo, da ste dlje časa polni in izpolnjujejo tudi dnevne potrebe po vlaknih in vitaminih.

3. Umešana jajca

Jajca so lahko meni obrokov za varne in zdrave doječe matere, ker jih podpira nešteto pomembnih hranil. Jajca so tudi eden od virov hrane, ki se zelo enostavno predeluje v različna živila.

Če je čas duhovnika zaprt, se umešano jajce doda z rastlinskimi nadevi, kot so špinača, paradižniki in gobe, dodamo tudi nariban sir za povečanje vnosa beljakovin in kalorij. Sporočeno na strani Verywell, špinača listi lahko olajšajo proizvodnjo mleka.

Umešana jajca postrežite s toplim rdečim rižem ali drugimi viri ogljikovih hidratov (npr. Z rastlinskim krompirjem, kot polnilo vrečke pšeničnega kruha ali slanim ovsenim krompirjem) in kozarcem mleka, da povečate vnos beljakovin.

Ne pozabite služiti sadja kot sladico in končajte z dvema kozarcema vode.

4. Sadni sok

Poleg vode lahko svoje telesne tekočine izpolnite tudi iz svežega sadnega soka. Sadni sok pomaga tudi pri povečanju vnosa kalorij, ki ga vaše telo potrebuje za hranjenje ves dan.

Pravi sadni sok vsebuje tudi vlakna in vitamine in minerale, ki so pomembni za presnovo telesa. Telesna presnova, ki deluje dobro, lahko olajša proizvodnjo mleka.

V vsak obrok dodajte vsaj eno kozarec sadnega soka. Izbira sadja, ki ga je mogoče sokirati, se vsak dan spreminja glede na vaše želje.

4 Praktični meni Sahur za doječe matere
Rated 4/5 based on 2745 reviews
💖 show ads