Vsebina:
Medicinski video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
Lahko naredite veliko stvari, da zmanjšate tveganje za bolezni srca. Ukrepanje bo izboljšalo vaše zdravje. In mogoče, rešite svoje življenje. Takoj naredite na 8 načinov.
1. Prenehajte kaditi. Če kadite, obstaja večja verjetnost, da imate srčni napad kot vi nekadilec, in pogosteje boste umrli, če imate srčni napad.
2. Izboljšanje ravni holesterola. Če imate več:
- Skupna raven holesterola nad 200. \ T
- HDL ("dober" holesterol) pod 40
- LDL ("slab" holesterol) nad 160
- Trigliceridinad 150
Holesterol ni edina stvar, ki je pomembna. Zdravnik bo razkril vse stvari, ki lahko povzročijo. Da bi zmanjšali raven holesterola, jejte dieto z nizko vsebnostjo kalorij, nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo sladkorja.
3. Nadzor krvnega tlaka. Mnogi Indonezijci imajo hipertenzijo ali visok krvni tlak, zaradi česar je najpogostejši dejavnik bolezni srca. Vadba in uživanje zdrave hrane bodo pomagali zmanjšati to tveganje. Nekateri ljudje potrebujejo zdravila za nadzor krvnega tlaka.
4, Aktivno na poti. Ljudje, ki ne trenirajo, imajo večjo verjetnost, da bodo dobili bolezni srca in bodo umrli od njega kot ljudje, ki so aktivni. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ga ponavadi ne izvajate. Zdravnik vam lahko pove, kaj lahko storite.
5. Živite zdravo prehrano srca. Uživanje hrane z nizko vsebnostjo holesterola in maščob. Morate jesti več sadja, zelenjave, celih zrn, fižola, soje in druge rastlinske hrane. Vlakno je dobro za vaš holesterol in dobite vitamine na naraven način iz hrane.
6. Ohranite idealno telesno težo. Odprava prekomerne telesne teže je dobra za vaše srce. Prav tako vam lahko pomaga zmanjšati visok krvni tlak in zdraviti sladkorno bolezen.
7. Nadzordiabetes. Sladkorna bolezen je bolj verjetna. Veliko ljudi, ki imajo sladkorno bolezen, tega ne ve. Preverite sami in zdravite.
8. Upravljajte stres in čustva. Vsakdo ima stres in normalno je, da se jezite, če ste razburjeni. Vendar, ko je stres in čustva na vrhu, še posebej, če se to dogaja pogosto, je to lahko problem. Z uravnavanjem stresa in nadzorovanjem čustev na zdrav način lahko zmanjšate tveganje za srčni napad.
