Vsebina:
- Medicinski video: What is depression? - Helen M. Farrell
- 1. Reci cigaretam ne
- 2. Izogibajte se stresu
- 3. Pametno vadite
- 4. Izogibajte se bolečinam
- 5. Spremembe v hrani
Medicinski video: What is depression? - Helen M. Farrell
Astma je stanje, v katerem obstajajo ovire za prehod zraka v pljuča. To otežuje dihanje in povzroča kratek kašelj, piskanje in dihanje.
Če želite zmanjšati napad astme, upoštevajte naslednje:
1. Reci cigaretam ne
Vsaka vrsta cigarete lahko draži pljuča, še posebej, če imate astmo. Znano je, da je kajenje sprožilo astmo, ki se ji morate izogniti, da bi preprečili ponovitev astme. Simptomi astme, kot so kašelj in piskanje, postanejo hudi pri ravnanju s cigaretami.
- Če kadite, takoj prenehajte.
- Izogibajte se cigaretnemu dimu.
- Ne dovolite drugim ljudem, da kadijo v vaši hiši ali avtomobilu.
- Izogibajte se javnim mestom, ki dovoljujejo kajenje.
- Ostanite v hotelu, ki potuje brez kajenja.
- Poskrbite, da bo v vaši kuhinji dimnik ali dimnik za odstranjevanje dima iz kuhanja.
- Zmanjšajte izpostavljenost drugim dimnim virom, kot so sveče, ogenj in ognjemet.
2. Izogibajte se stresu
Ko so ljudje pod stresom, postane njihovo dihanje običajno hitro in plitvo. To povzroča blokado dihalnih poti, ki lahko povzroči napad astme. Poleg tega lahko stres oslabi imunski sistem, zaradi česar postanete bolj dovzetni za napade astme in okužbe. Da boste brez stresa:
- Vaje za globoko dihanje, ki se umirijo v stresnih situacijah.
- Naredite redno telesno vadbo ali meditacijo in jogo za lajšanje stresa. Prav tako lahko naredite svoj hobi za sprostitev stresa.
- Redno spite, ker lahko pomanjkanje spanja povzroči stres.
- Izogibajte se stresu, tako da povečate vzorec upravljanja časa in pravilno upravljate vse.
- Poiščite pomoč, če se ne morete spopasti s svojim stresom.
- Uporabite čas, da se zabavate s svojo družino in prijatelji.
3. Pametno vadite
Veliko ljudi trpi astma, povzročena z vadbo(EIA), kjer astmo sproži naporna ali stalna vadba ali telesna dejavnost. Vendar pa vaje ne smete obravnavati kot sprožilec, ki se mu morate izogibati. Fizična aktivnost je zelo pomembna, tudi za ljudi z astmo. Redna vadba lahko okrepi srce in pljuča, kar lahko pomaga zmanjšati simptome astme.
- Poskusite jogo, kolesarjenje, živahno hojo, naporno vadbo in športe, kot so golf, baseball, plavanje, gimnastika, tenis in druge športne rekete, ki vključujejo malo gibanja in veliko premor.
- Zmanjšajte tveganje za presojo vplivov na okolje z izogibanjem vadbe na zelo hladnem ali zelo vročem zraku. Če vadite zunaj, uporabite masko ali šal okoli ust.
- Pri vadbi pazite, da dihate skozi nos.
- Preden začnete z vadbo, začnite z ogrevanjem.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s telesno dejavnostjo ali telesno vadbo.
4. Izogibajte se bolečinam
Okužbe dihal, kot so zvišana telesna temperatura, gripa, okužbe sinusov, so pogosti vzroki simptomov astme, ki vodijo do napadov astme. Želodčna kislina lahko poškoduje tudi dihalne poti, ki prizadenejo pljuča, in poslabša simptome astme.
Če je bolečina eden od sprožilcev za astmo, se čim prej posvetujte z zdravnikom. Ustrezno in pravočasno zdravljenje lahko pomaga zmanjšati trajanje in intenzivnost vaše bolečine. Hkrati skrbite zase med sezono prehlada in gripe.
Uporabite lahko tudi letni strel za gripo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da ljudje, starejši od 6 let, ki imajo astmo, dobijo letni odliv gripe, ki pomaga zaščititi pred virusi gripe.
5. Spremembe v hrani
Zdrava hrana je pomembna za vse, tudi za ljudi z astmo. Živila z visoko vsebnostjo vitaminov C in E, beta karotena, flavonoidov, magnezija, selena in omega-3 maščobnih kislin so primerna za ljudi, ki trpijo za astmo.
- Jejte sveže in ekološko sadje in zelenjavo.
- Jejte živila z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, tuna, laneno seme in druge.
- Vključuje zelišča in zelišča, kot so rožmarin, žajbelj, origano, ingver in kurkuma v vaši hrani.
- Izogibajte se živilom, ki so bila predelana in pakirana z umetnimi aromami in konzervansi.
- Izogibajte se mleku in pripravkom, če ste alergični na mlečne beljakovine ali imate intoleranco za laktozo.
Izogibajte se težkim in mastnim živilom, ker lahko povečajo vnetje dihalnih poti in zavirajo delo pri zdravljenju astme.
