Vsebina:
- Medicinski video: 4 koraka do discipline kod dece | emocionalna inteligencija dece 🙋♂
- 1. Spoznajte svoj stres
- 2. Ostanite aktivni
- 3. Upravljajte svoj čas
- 4. Spijte dovolj
- 5. Sprejmite stvari, ki jih ne morete spremeniti
Medicinski video: 4 koraka do discipline kod dece | emocionalna inteligencija dece 🙋♂
Stres je nekaj, s čimer se vsak dan soočamo v različnih oblikah in ravneh. Vsakdo obvladuje stres na drugačen način. Za nekatere od nas je stres lahko tako močan in ga ni mogoče nadzorovati. To lahko vpliva na vaše ure spanja in na sposobnost upravljanja dnevnih aktivnosti. Torej, če ste pod stresom in čutite, da vas vse tehta. Ne skrbi! Ne glede na to, kako stresno je vaše življenje, lahko naredite več korakov za zmanjšanje pritiska in ponovno vzpostavitev nadzora.
1. Spoznajte svoj stres
Stres se lahko pojavi po večjih življenjskih dogodkih, kot je zamenjava zaposlitve, selitev hiše ali izguba ljubljene osebe, vendar je določitev dnevnega vira stresa lahko bolj zapletena. Simptomi, če doživite stres, lahko vključujejo mentalne manifestacijesocialne in fizične, kot so utrujenost, izguba / povečanje apetita, glavobol, jok, težave s spanjem in prekomerni spanec. Pobeg z alkoholom, drogami ali drugim kompulzivnim vedenjem je pogosto znak. Stres lahko spremljajo občutki panike, frustracije ali apatije.
2. Ostanite aktivni
To je učinkovit način, da se telesu znebite utrujenosti in stresa. Z uporabo te metode lahko pozabite na stvari, zaradi katerih ste neprijetni. Poleg tega se lahko občutite bolj napeto, ko se v telesu sproščajo endorfini. Ni vam treba preživeti več ur v telovadnici ali intenzivno vadbo. Lahko začnete z 10 minutami raztezanja svetlobe vsak dan. To bo povečalo vaš srčni utrip in se lahko potilo. Vaja lahko zmanjša stres in vam da več energije. To lahko spremeni kemijo možganov, da je bolj pozitivna. Sčasoma lahko izboljšate svojo vadbo.
Poleg športa lahko pomagajo tudi druge dejavnosti, kot so poslušanje glasbe in ples ali hoja s psom. Ko greste ven in se sprehodite in občutite ritem življenja okoli vas, boste tudi pozabili na stres.
3. Upravljajte svoj čas
Eden od glavnih vzrokov za stres je pritisk, ki prihaja s seznama, ki ga morate "narediti". Morda boste morali dokončati vse s seznama, vendar ne morete dokončati vse hkrati. Priporočljivo je, da pri izpolnjevanju svojih nalog določite prednost in se izmenjujete. Imeti morate načrt, našteti vse naloge v prednostnem vrstnem redu in dodati opombe k nalogam s podrobnimi roki.
Organiziranje urnika vam ne pomaga le pri reševanju problemov v času, temveč lahko zagotovi tudi več prostega časa. Posledično se ne boste več počutili obremenjene.
4. Spijte dovolj
Ustrezen čas spanja ima pomembno vlogo pri zmanjševanju stresa. Toda stres lahko moti vaš spanec, tako da vam lahko različne misli še naprej vrtijo v glavi. V tem primeru se ne zanašajte preveč na zdravilo. Sledite tem nasvetom, da lahko hitro zaspite. Ni stvari, ki bi vas obremenjevale v spalnici. Bodite topla kopel ali preberite zgodbo, da se sprostite pred spanjem in se izogibajte kofeinu ali alkoholu. Ustavite svoje delo, da bodo vaši možgani imeli čas, da se pomiri. Prav tako morate imeti čas, da spite in se zbudite ob istem času vsak dan.
5. Sprejmite stvari, ki jih ne morete spremeniti
Obstaja veliko stvari, ki jih morate naučiti sprejeti in ne čakati na spremembe. Težko je sprejeti spremembe, vendar je sprejemanje lažje kot zavračanje. Ne pozabite, da je v življenju veliko stvari, ki so izven vašega nadzora. Namesto da bi poskušali nadzorovati, morate najti način, kako se jim prilagoditi. Učenje odpuščanja in pozabljanja je tudi način, kako se izogniti stresu.
Stres nas naredi fiziološko pripravljene na nujne primere, tako da je v nekaterih primerih koristno. To pomeni, da je naša sposobnost obvladovanja te naravne reakcije lahko koristna. Vendar bodite previdni pri nadzoru in se prepričajte, da ne boste izgubili nadzora.
